当前位置:主页 > 知识百科 > 保健百科 > 正文

剧烈运动后身体酸痛怎么办?

发布时间:2019-04-14 08:52 来源:www.roadlady.com 点击:0
现在这个时代大多数人都缺乏锻炼,尤其是那些宅男宅女一族更甚,他们蜗居在家里甚少出门,有时甚至一个月都不出门。长期不出去定期活动活动筋骨,腿部肌肉会萎缩,导致腿部出现一系列的毛

现在这个时代大多数人都缺乏锻炼,尤其是那些宅男宅女一族更甚,他们蜗居在家里甚少出门,有时甚至一个月都不出门。长期不出去定期活动活动筋骨,腿部肌肉会萎缩,导致腿部出现一系列的毛病。刚出去走几步就会明显感觉到累,走一点时间的路程,体力就有点不支了。所以宅在家的人往往会比经常运动的人体质会更差。

好久没运动的情况下,如果忽然做很剧烈的运动肌肉常常会酸痛。

肌肉酸疼有两种:

一种是运动后立即出现酸疼,但消失也较快,叫做急性的肌肉酸疼;

另一种并非运动后即刻产生酸疼,而是在运动后几小时甚或睡一夜觉之后才出现,消失得也很缓慢,要两三天才能消失。这种酸疼叫做延迟性肌肉酸疼。它们产生的原因不完全相同。

急性的肌肉酸疼,常常是因为运动太剧烈,氧供应不上,造成肌肉中乳酸大量堆积。乳酸是一种酸性物质,可以刺激肌肉中的神经未梢,产生疼痛感觉;另外,乳酸堆积在肌肉中会造成局部渗透压过大,这样就要把周围的水份吸过来,造成肌肉水肿。这种肿胀的刺激也是引起肌肉酸疼的原因。

对于这种症状,运动完的当晚临睡前就应该自己稍做按摩,洗热水澡也有一定的效果(不过过长时间的泡热水会让肌肉变得疲乏无力。这些都可以使身体的新陈代谢加快,使肌肉中堆积的乳酸逐渐由血液运走,肌肉酸疼也就逐渐消失了。 如果当天没处理,第二天就免不了肌肉酸痛了,这时做任何处理都没用了,只有等它自行恢复。 对于延迟性肌肉酸疼发生的原因,目前还没有统一的看法。有人认为是肌纤维在长时间运动后有少量的撕裂;有人认为是肌肉的结缔组织有一定的损伤。上面这两种理论还没有太多的实验材料证实。由于这种原因造成的肌肉酸疼,可对酸疼的肌肉进行一些伸展拉长肌肉的练习,或作一些按摩或针灸,就可以缓解这种肌肉酸疼。

肌肉酸疼常常表明你的锻炼水平还不能适应现在的运动量。如果坚持下去,经常锻炼,当你全身的机能提高到一个新的境界,就会产生适应,类似的运动量就不会使你出现肌肉酸疼了。

由上我们可以知道怎样才会导致肌肉酸疼和如何来缓解肌肉酸疼的方法。所以说,我们应该适量的进行运动而不是过多或过少的运动更不是长期宅在家里不运动,不应该过于剧烈运动。我们还要坚持锻炼才能是我们的身体更加强壮更健康,才不会容易生病。

相关专题: 常见疾病

相关资讯

肩膀突然酸痛是怎么回事呢?
有很多人总是出现肩膀突然酸痛的现象,大多数人出现这种现象其实都跟劳动过度有很大关系,要么就是着风受凉,当出现肩膀酸痛的时候,不但会影响人的行动,而且还可能会导致其他疾病的出现,那么肩膀突然疼酸痛都有哪
滑膜炎怎么治最有效?能够治愈的最快
扭伤之后造成了滑膜炎,还是一件十分痛苦的事情,滑膜炎多发生在机械损伤中,并且对于男性患者无法从事重体力劳动,对于女性,小孩,和老人恐怕要常年卧病在床。而滑膜炎若是没有及时的救治还是会导致很多不良后果的
产妇脚后跟疼的原因是什么呢?
女人生孩子是一辈子最重要的事情。而生产以后对与女人来说,坐好“月子”又是重中之重了。产妇在月子里经过精心的调理之后可以把一些身体里不好的都给调整过来,这个是有科学依据的。而要是月子期间有些细节没有顾全
肚子胀气呕吐应该怎么办?
肚子胀气呕吐是很常见的现象,虽然这种现象孕妇怀孕的时候比较常见,但是在日常的生活 中,饮食不当或者吃得食物不健康的时候,也可能会出现肚子胀气呕吐的现象。肚子胀气呕吐主要是肠胃不适造成的,同时还伴有胃疼
胃疼怎么急救呢?
相信在我们每个人身边,都会有一两个患有胃病的朋友,他们经常会感觉到胃疼,而每当这个时候,看着他们难受,我们虽然很难过,但通常缺感到无能为力,帮不了他们。所以,针对于这个问题,小编今天想给大家介绍一些胃