当前位置:主页 > 知识百科 > 保健百科 > 正文

怎样做可以提臀比较好?

发布时间:2019-04-14 09:16 来源:www.roadlady.com 点击:0
提臀是大家这一生中最重要的,也是一个人穿衣的美观程度,一个人如果知道怎样做的话,是有利于提高臀部的,更不用去吃什么东西,做什么手术,那样只会让自己更加不自然,接下来小编想给大家分享一下怎样可以提臀,用自然的运动的方法。 一、以单腿

提臀是大家这一生中最重要的,也是一个人穿衣的美观程度,一个人如果知道怎样做的话,是有利于提高臀部的,更不用去吃什么东西,做什么手术,那样只会让自己更加不自然,接下来小编想给大家分享一下怎样可以提臀,用自然的运动的方法。

一、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌,以求提升臀部。

1、确定跨在椅子上的脚的位置,将单脚放在椅子上,站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子,腿部弯曲的角度过大或过小,会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。

2、双手放于腰际,在上身挺直的情况下,进行腿部的曲伸运动。弯曲时,中心必须放在前脚掌,别忘了保持直角!以5-10次为一个回合,每次做2-3个回合。

二、后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用。

1、将腰骨贴伏在椅子背上,形成伏卧状,上半身可以放松点。如果感到不舒服,可以改作在下方放入垫子的方法。

2、一脚在伸直的情况下,慢慢向上抬举,然后,单脚各进行9-10个算1回合,共做2-3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨,徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型。

三、走步下蹲式能对紧实大臀肌和腿部肌肉产生极大效果。

1、双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。

2、挺直背脊,弯曲前腿的同时,把后脚缓缓向后移动,直到小腿腿面与地面平行为止,然后放松。此时要注意将中心放在前脚的脚跟。接着缓缓恢复到1的

姿势。双脚各做8-10个算一个回合,每次做2-3个回合。若能感觉到前腿的臀部已产生擢用,就是成功的前奏了。

四、模仿滑水的练习,以锻炼结实的大臀肌和中臀肌。

1、采取伏爬的姿势,然后在腹部放入一个垫子,双脚交叉互扣。

2、臀部用力,让双腿上下交互往返。将此1、2步进行8-10次,同时交替双脚。以此作为一个回合,每次需做2-3个回合。这具有让臀部向内部集中和抬高的作用。

提臀的方式方法有很多种,大家试着都去练一练,每天坚持,不要想着太麻烦想中途放弃,并且大家应该要知道,除了上述的方法可以帮助我们提臀之外,我们平时也要穿一些适合的裤子,可以帮助我们更好的达到塑形的效果。

相关专题: 常见疾病

相关资讯

经常进行提肛运动能治肛裂吗?
对于提肛运动,可能只有极少数的人才听说过吧?其实提肛运动的意思很容易懂的,就是它的字面意思,它是防治、治疗肛门疾病的一种辅助方法。对于一些人来说,他们心中都有着这样一个疑问:做提肛运动真的可以治疗肛裂
提肛运动该怎么做呢
提肛运动可以促进阴部的血液循环,对女性的阴部是有很好的作用的,不仅如此,提肛运动还可以预防和治疗肛门疾病哦!是不是很不可思议呢!相信大家对肛门作用还不是很了解,想要知道提肛运动该怎么做呢?想要了解作用
腰椎间盘突出治疗办法是什么?
腰椎间盘突出症是临床常见病,多发病,它是种常见的骨科疾
颈椎病复发应该怎么办
颈椎病是生活 中一种常见的颈椎间盘或者颈椎损失的疾病,它是一种比较难治愈的慢性病,一般情况下都是由于人们使用颈椎不当造成的。往往颈椎病都会出现颈椎疼痛,肢体麻木等症状,严重的时候还会导致人体瘫痪。所以
肚子胀气呕吐应该怎么办?
肚子胀气呕吐是很常见的现象,虽然这种现象孕妇怀孕的时候比较常见,但是在日常的生活 中,饮食不当或者吃得食物不健康的时候,也可能会出现肚子胀气呕吐的现象。肚子胀气呕吐主要是肠胃不适造成的,同时还伴有胃疼