当前位置:主页 > 知识百科 > 保健百科 > 正文

怎样减轻运动后肌肉痛呢

发布时间:2019-04-14 12:50 来源:www.roadlady.com 点击:0
现在绝大多数人得生活 质量开始慢慢的上升了,除了在物质上面的追求之外,也开始重视自己身体素质了,所以现在参加锻炼的人渐渐多了起来。但是人在运动了之后往往都会出现肌肉酸痛的情况,如果不及时的缓解这种酸痛就会一直的持续下去,那么有什么

现在绝大多数人得生活质量开始慢慢的上升了,除了在物质上面的追求之外,也开始重视自己身体素质了,所以现在参加锻炼的人渐渐多了起来。但是人在运动了之后往往都会出现肌肉酸痛的情况,如果不及时的缓解这种酸痛就会一直的持续下去,那么有什么方法可以减轻运动后的肌肉酸痛吗?

大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉,一般冷敷10至15分钟,冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾,防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房,国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房,为的就是加速恢复。

训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平,所以训练后应在2小时内进一餐。一般性健身训练不必吃补剂,注意适时补充碳水化合物,多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。

排酸训练即为排除肌肉中多余乳酸的训练。训练条件:该训练需要在运动后24到48小时后再进行,此时如果肌肉仍然酸痛,在排除肌肉拉伤和软组织受伤基础上,进行排酸训练。排酸训练原理:利用缓式的肌肉全程运动,增加疼痛处血液循环,尤其是增加疼痛处肌肉深部的血液循环,清除腿部肌肉淤积的乳酸,最终达到止痛和增加恢复速度的目的。

运动是一件非常健康的生活方式,运动之后出现的肌肉酸痛也是不可避免的,但是如果一直让这种酸痛维持了就会极易让人出现非常疲倦的状态。所以运动之后适当的采取一些可以缓解酸痛的措施是非常的有必要的,另外需要提醒的一点是,人在运动的时候运动量一定要在自己能承受的范围之内。

相关专题: 常见疾病

相关资讯

怕冷是肾虚的原因导致的吗?
有一些人非常的怕冷,在冬天会穿的比别人都厚,但是四肢依然是冰凉的,在夏天,即使天气非常的炎热,他们的手脚也总是凉凉的。常见到一些医生或者网上会说,肾虚的人会比较的怕冷,那么,是不是怕冷就是肾虚呢?肾虚
肛门处长息肉怎么办
当自己的肛门出现了息肉的时候,一定要重视起来的,不然的话很有可能导致更加严重的并发症的,这就是比较轻微的痔疮的,所以一定要及时的发现然后治疗的,一般都是要进行冷冻治疗的方法的,还可以补充一些维生素的,
胃痛消化不良怎么办才好呢?
近年来,调查研究表明,胃病患者越来越多,其中很多人的胃病甚至非常的严重,以至于都不能正常的吃饭。胃病患者一般都表现为胃痛并且会消化不良,胃痛这么的折磨人,很多人为了治疗自己的胃病绞尽脑汁的想办法。下面
腰椎盘突出有哪些好的治疗方法?
随着我们的生活 变得越来越好,如今有很多的白领需要整天的面对电脑,这也导致他们的腰部出现一些问题,其中腰间盘突出就是一种比较常见的疾病,人们患有这种疾病的主要原因就是由于没有一个正确的坐姿,或者是随着
油汤伤起泡怎么办呢
我们都知道被烫伤的伤口,如果不及时的进行处理,很容易会造成感染和真菌感染,真菌感染之后的皮肤,难免会留下疤痕,而且也无法愈合,多数烫伤都是发生在我们做饭的时候,很多的朋友们第一次做饭没有什么经验,或者