青少年是很容易出现驼背的现象的,因为在这个时期,孩子的学习压力比较大,一大堆的作业压得孩子喘不过气来,而且每天上下学都要背着沉重的书包。长期下去,因为脊柱被压着,很容易造成驼背的现象,不但会影响到美观,对心脏也不好,那么驼背怎么快速矫正呢? 一、俯卧撑法。两手两脚同时触地,将头、颈和身体撑起。练习时曲肘推臂,身体挺直上下运动而 不着地,反复15~30次。 二、反撑倒立法。民间又称“蝎子倒爬墙法”。先距墙1米左右面墙而立,然后两手与肩同宽在离墙 30~50厘米处着地,并将两腿伸直向后翻于墙上,两脚在上,头在下成反弓形。每次坚持1~2分钟为宜。 三、贴墙站立法。两脚跟靠拢并齐,两腿夹紧膝盖稍用力后挺,臀部肌肉收紧,小腹微收,自然挺 胸,两肩要平并稍向后张,两臂自然下垂轻贴身体两侧,脖颈挺直紧贴衣领,下颌微收,头向上顶。练 习时使两脚跟、小腿肚、臀部、两肩及头部后侧均紧贴墙壁。每日可贴墙站1~2次,每次不少于30分钟. 四、后仰振臂法。身体正坐于椅子上,两臂伸直从前方向上向后举起,同时头向后仰。或两臂伸直 从身体两侧平举由前向后运动,同时头部后仰。每次10~20分钟。 五、侧向振臂。上身正坐或两腿分开站立,两手直举于头侧,掌心相对,适当用力使腰部以上身体 向左向右往复摆动。反复30~40次。 六、单杠悬吊法。立于高约2.5米的单杠下,两手与肩同宽抓住杠体使身体自然伸直悬空吊起,而后 小幅度上下振摆。每次1~2分钟为宜。 以上就是关于驼背怎么快速矫正的一些介绍,在早期的时候是可以使用一些方法来进行矫正的,如果不及时矫正的话就会存在着一定的隐患,对于青少年的成长是非常不利的,所以当家长发现自己孩子有驼背现象时,一定要按照上面介绍的方法进行矫正。 |
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