对于很多的上班族来说需要长期伏案,那么这样累的就不仅仅是眼睛和脑子,颈椎也常会出现问题,颈椎疼痛几乎是上班族的通病,颈椎痛还会引起左侧肩胛骨痛的现象,所以在工作闲暇时动一动你的头部和肩部就可以很好的缓解这种疼痛感,下面介绍几种缓解颈椎疼痛的动作。 1、耸肩 把肩使劲往上耸,争取去碰耳朵,然后放下,做2组,每组十几次。 2、单杠悬垂 双手握住单杠,将身体悬吊在杠下,由于重力作用,脊椎等关节得到拉伸。 3、肩绕环 上身正直,两臂下垂,让双肩后展,做以肩关节为中心的绕环动作。2组,每组十几次。 4、左右移动 两足分开同肩宽站立,两手叉腰。首先呼气时头部慢慢地向左转动,眼视左后方;然后吸气时,头部还原至正常位;再呼气时头部缓慢地向右转动,眼视右后方;最后吸气时头部还原至正常位。重复5—10次。 5、左右侧屈 两足分开同肩宽站立,两手叉腰。首先呼气时头部缓缓向左侧屈,左耳触左肩;然后吸气时头部还原至正常位;再呼气时头部缓缓向右侧屈,右耳触右肩;最后吸气时头部还原至正常位。重复5—10次。 6、竖立划船 手握哑铃,两脚开立,身体站直,挺胸抬头,肩后展同时提肘,将哑铃提至胸前,缓缓发下,如此反复,第一组做20次,第二组做14―15次即可。注重保持身体正直,不要用腰发力,而是用颈后下方、两块肩胛骨之间的斜方肌发力。提起时(发力时)呼气,放下时吸气。 上面为大家介绍了上班族缓解颈椎病的几个小动作,为了自己的颈椎和肩胛骨的健康,就多动一动把!而且这些动作也很简单又不会花你太多时间,但是在做运动的时候要注意循序渐进,切记不可以一下子就扭动脖子,那样对脖子和肩胛骨的伤害会很大。 |
上一篇:为什么冬天鼻炎会更加严重
下一篇:手指筋疼是什么原因导致的
相关专题:
常见疾病
相关资讯
- 左肩胛骨疼痛是怎么回事呢?
- 很多的人平时的工作比较劳累,特别是工作劳动强度大的男士,可能会造成肌肉拉伤、等等。但是,一些白领们却因为每天的工作都是坐着的,因而引发了颈椎…
- 腰5骶1椎间盘突出注意事项有哪些
- 人一上了年纪,由于身体机能的下降就会产生腰椎间盘突出。腿疼腰疼是比较常见的现象,对于这种疾病的治疗,是比较漫长的,需要从生活 习惯中注意自己的一些行为,下面我们就了解一下腰5 骶1椎间盘突出注意事项有哪些…
- 小孩手掌长了很多小水泡痒是怎么回事
- 我们都知道孩子的身体免疫力低下,特别容易出现一些皮肤疾病,比如很多家长会遇到过孩子手掌长了很多小水泡还很痒的现象,有的时候孩子总是用手去抓,还特别容易把水泡抓破,由于孩子生性好动这样特别容易引起感染,…
- 如何使自己不驼背
- 驼背非常损害一个人的形象,并且有的人驼背之后,朋友都变少,让周围的人非常反感。如果有驼背这种现象,应该积极进行矫正,如果没有脱皮现象,那么在生活 当中,一定要积极使自己不驼背。如果是白天坐下来的时候,…
- 肩胛骨酸疼怎么治疗?
- 在日常的学习工作中,由于我们的坐姿或者站姿不良的原因,在加上平时搬运重物,很容易导致我们的肩膀部分肩胛骨附近出现问题,而某些朋友经常会反映自己的肩胛骨感到疼痛异常,严重的时候肩膀甚至不敢活动。那么,肩…