很多人都想增强自身肌肉的爆发力,这样看起来不但体型健美,而且在女性面前更有雄性魅力。提高爆发力就是提高身体肌肉抗阻力的能力,所以锻炼的强度比较大,锻炼起来也很困难,最好有专业的教练进行指导,这样才不至于在锻炼过程中使得肌肉出现损害,而且锻炼也更容易看见效果。 提高爆发力可采用三种方法:一是练习某技术动作时,在不减速度的情况下增加力量;二是在不减少力量的情况下增加运动速度;三是同时增加力量和速度。 在力量素质的训练中,短时期内所练出的力量,停止训练后减退也很快。相反,逐渐获得的力量保持的时间就长。 速度素质指在最短的时间里完成某一动作或对外界发生的情况迅速作出相应反映。在防卫实施的过程中,不仅动作的手法、腿法、身法要迅捷多变,反应速度要快,而且在完成动作时要干净利落。 速度素质在防卫术中具体表现为三个方面:一是反应速度,即对各种突然发生的侵扰刺激能迅速作出反应;二是位移速度,即能快速通过某段距离的能力;三是动作速度,主要指能快速地完成防卫术必须的技巧动作能力。 其实有一些传统的体育项目就可以很好地锻炼身体肌肉爆发力,比如说打羽毛球,或者是进行50米冲刺跑,亦或者是做俯卧撑以及引体向上等。这项运动可以在业余时间进行,以不妨碍日常生活工作为度,每天坚持,半年左右能收到明显效果。 |
上一篇:运动促进血液循环有效吗?
下一篇:带状疱疹应该如何治疗
相关专题:
常见疾病
相关资讯
- 腰间盘突出做俯卧撑对病情好吗?
- 现在很多人由于工作的劳累或者是自己平常的生活 中不注意自己的坐姿,时间长了,自己的腰椎就会患有一些疾病,如果还不及时的进行改善的话,就可能会导致腰椎间盘的产生,有的人喜欢做俯卧撑这个运动,他们认为腰椎…
- 做俯卧撑对颈椎病到底有好处吗?
- 现在越来越多的人有颈椎方面的疾…
- 背部肌肉疼痛是什么原因?
- 是一种慢性的反复积累的微细损伤。常发生在肌肉活动过多或静态姿势下肌肉持久紧张的部位。在平时生活 中,我们一直在工作岗位,在电脑前长时间保持同一个动作而引起的损伤。有许多人为了治疗这个问题而选了许多的偏…
- 怎样才能增强肺活量呢
- 随着生活 节奏不断的加快,很多人总是不断的在忙碌于工作,于是总是会缺少锻炼,长期发现就容易导致身体出现一些疾病,其中肺活量低下就容易导致缺氧以及胸闷等现象,这样也会让整个人变得心情烦躁,甚至说话都不敢…