生活健康离不开运动,运动是生命中不可缺少的一部分,大家平时运动后,都会出现一些常见的运动后问题,比如最常见的就是肌肉酸痛疼痛问题。难么运动后肌肉疼痛怎么办?有没有什么方法可以解决预防或者缓解肌肉疼痛呢?下面就给大家介绍一下肌肉酸痛引起的原因自己怎么缓解这类现象。 多数人认为,肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症。 其原因为: 1、肌肉的张力和弹性的急剧增加,可引起肌肉结构成分的物理性损伤。 2、新陈代谢的增加,代谢废物对组织的毒性增加。 3、肌肉的神经调节发生改变,使肌肉发生痉挛而致疼。 怎样防止? 1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。 2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。 3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。 4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。 出现运动后肌肉疼是运动后大家常见的普遍性问题,对于这类问题的预防解决主要还是通过运动前的热身运动来解决,上面介绍的就有一些合适的运动前的热身运动。此外,在出现肌肉疼后,可以通过热水泡脚,或者是用一些药物涂抹治疗,这些都是解决的好办法。 |
上一篇:总是觉得喉咙有痰怎么办呢?
下一篇:如何治疗高血压心脏病呢?
相关专题:
常见疾病
相关资讯
- 眼变形了应该怎么办?
- 随着如今近视眼的人越来越多,眼镜,已经成为了很多人的生活 必需品,但是在配戴眼镜上,很多长期戴眼镜的人会发现摘了眼镜之后,整个眼睛好像凹进去变了形一样。因此很多人选择隐形眼镜,可以不受框架限制,视野更…
- 手掌青筋明显怎么回事呢?
- 平时经常看到很多朋友身上会出现有青筋暴起的情况,这很可能会和身体素质不太好有一定的关系,当手掌上的青筋明显的时候,很可能是由于局部的血液循环不畅,使得末梢的血液无法顺利回流而引起,下面我们一起来了解关…
- 出现轻度脑血栓怎么治疗
- 对于脑血栓特别了解的人都知道,脑血栓来势汹汹,对我们身体的健康危害很大,所以重视预防是特别重要的一个环节,只有在中式语法方面做得更到位,才能远离轻度脑血栓,下面就介绍了出现轻度脑血栓怎么治疗,你可以全…
- 肩部骨质增生的治疗方法
- 骨质增生是老年人非常容易出现的一种问题,这种疾病大多出现在腿部,但是现如今很多人的肩部也出现了骨质增生的问题,这让我们很多人非常感到苦恼,一时也找不到有效的解决办法,可能很多人对于肩部骨质增生的治疗方…
- 总是感觉烧心的治疗方法
- 总是感觉烧心的情况现在出现的人数越来越多,很多人都不知道自己为什么会出现这样的情况,所以对于治疗方法的选择也非常模糊,成为我们很多人的一大新投标,我们千万不能有抵触情绪,应该记得寻找有效的方法进行治疗…