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运动时小腿抽筋的解决办法是什么?

发布时间:2019-04-16 10:36 来源:www.roadlady.com 点击:0
生活 中很多人在运动的过程中会出现腿抽筋的现象,腿抽筋引起的原因很多,有可能是因为运动过量,或者运动姿势不正确,还有可能是因为太热引起的,不管是怎么引起的,其实运动过程中出现小腿抽筋很常见,而且不过处理不当有可能会引起很严重的后果

生活中很多人在运动的过程中会出现腿抽筋的现象,腿抽筋引起的原因很多,有可能是因为运动过量,或者运动姿势不正确,还有可能是因为太热引起的,不管是怎么引起的,其实运动过程中出现小腿抽筋很常见,而且不过处理不当有可能会引起很严重的后果,下面就一起看看解决办法吧。

1、登山

登山时运动过度或姿势不佳引起肌肉的协调不良,或因登山时或登山后受寒,或因体内的盐分大量流失,肌肉突然产生非自主性的收缩。

紧急处理:拉引患处肌肉,使患处伸直,轻轻按摩患处肌肉,补充水分及盐分,充分休息直至患处感觉舒适为止。

2、骑自行车

急速骑行很容易引起抽筋,感觉有征兆时,应尽快减速下车。

小腿:用手握住抽筋一侧的脚趾,用力向后拉,另一手向下压住膝盖,使腿伸直,重复动作,至复原为止。

骑车当中发生抽筋时,除了紧急处理外,回家后至少要有数日的热敷及涂药按摩,否则抽筋将易再次发生。

3、游泳

在运动中,尤其是游泳时,一旦发生小腿肚抽筋,万不可惊慌失措,否则会因处理不当抽筋更厉害,甚至造成溺水事故。此时应立即收起抽筋的腿,另一只腿和两只手臂划水,游上岸休息。如会浮水,可平浮于水上,弯曲抽筋的腿,稍事休息,待抽筋停止,立即上岸。也可吸气沉入水中,用手抓住抽筋一侧的脚大拇趾,使劲往上扳折,同时用力伸直膝关节,在憋不住气时,浮出水面呼;然后再沉入水中,重复上述动作;反复几次后,抽筋可缓解,然后急速游上岸休息;在游向岸边时,切忌抽筋一侧的腿用力过度,以免再次抽筋。在其他运动中发生小腿肚抽筋,应立即原地休息。

4、小腿抽筋时如何快速止痛

在日常生活中,小腿抽筋时常发生,以下方法可快速止痛:

方法:改卧为坐,伸直抽筋的腿,用手紧握前脚掌,忍着剧痛,向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节,剧痛立止。旋转时动作要连贯,一口气转完一周,中间不能停顿。旋转时,如是左腿,按逆时针方向;如是右腿,按顺时针方向。如有人帮助,应是面对面施治,踝关节的旋转方向不变。旋转时要用力,脚掌上翘要达到最大限度。

以上就是一些在运动过程中出现小腿抽筋的一些解决办法,一旦出现这样的情况一定要引起足够的重视,否则可能会引起比较严重的后果,特别是在游泳的过程中,出现这样的情况立刻停止游泳浮上水,按照上述的方法进行解决,然后需要及时休息。

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