跑步扭伤膝盖怎么护理

在跑步过程中，主要就是运动脚部，因此会损伤到膝盖，导致膝盖发生疼痛，跑步扭膝盖之后，就会影响到我们的锻炼目的，而且造成了经络不通，淤血的症状，为了减少跑步扭膝盖的发生，我们必须要好好养护膝盖部位，并且掌握跑步中的各种技巧，在跑步中拥有最为健康的状态，给自己的身体加分。

为了减少跑步扭膝盖的情况发生，我们必须要做好膝盖的呵护，下面几个要点是我们需要牢记的：

减肥，减轻自重是肥胖者保护膝盖的首选任务，过重的体重时时刻刻的伤害着膝盖。

注意走路和劳动的姿势，不要扭着身体走路和干活，不要只用某只脚的一侧着地。应该尽量避免进行负重时的膝关节屈伸活动。要避免膝关节处发生急性和慢性软组织损伤，特别是搬抬重东西时更应该小心。

要穿厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节发生磨损。女性应选择舒适的平底鞋，穿高跟鞋会给膝关节造成更重的负担。选择慢跑的，须选择一双好的跑步鞋，高强度训练者2-3个月换一双，中等强度训练者半年换一双鞋。

每次训练前须热身，15分钟走和拉伸都是很好的热身方法。练压腿时，不要猛然把腿抬得过高，防止过度牵拉膝关节。练太极拳时，下蹲的位置不要太低，也不要连续打好几套，以防膝关节负担过重发生损伤。

跑步扭膝盖的现象出现后，提醒我们在跑步之前一定要热身，不然就会出现各种损伤情况，生活中也要注意膝盖的保暖工作，让膝关节部位得到温暖，也不能运动过量，如果出现疼痛的话也不要忍受，最好可以去医院检查，让我们在跑步中享受到最棒的感觉。