忧郁焦虑症怎么治疗？

焦虑症和忧郁症是我们生活当中比较常见的心理疾病，面对这样的疾病很多的朋友都会无可奈何，这是由于我们社会节奏比较快，工作的压力也会越来越大，人们就很容易患上焦虑症这样的心理疾病，在这个时候我们应该要怎么样才能有效的治疗焦虑症呢？想来就看一下小编整理的一些治疗焦虑症的方法。

绝对安静

计划出一段时间，让自己与外界完全隔离。先从适合自己的一小段时间开始，以便能持续下去，哪怕是很短的5分钟也行。绝对安静意味着在此期间你关掉手机，关掉电视，不看邮件，不看新闻，统统关掉不看。让别人这段时间内是联系不到你的，这样就能暂时远离忧虑。噪音过多会增加紧张程度，那就在嘈杂的日常生活中为自己留出绝对安静的片刻吧。

冥想

现在我们应该都知道冥想就是放松，但科学家们同时也发现冥想实际会增加大脑内的灰质——可令体内的压力减少的物质。很多专业人士都强调了冥想对焦虑、情绪和压力症状的积极作用。此外，冥想还是一种观察大脑的方法，让我们搞清楚耐人寻味的焦虑情绪到底是如何产生的。而理解大脑的思维模式有助于让我们远离那些负面情绪。

充足的睡眠

睡眠不足会导致严重后果：不仅影响我们的身体健康，还能造成全天焦虑和紧张。有时还会形成恶性循环，因为焦虑通常会阻碍睡眠。尤其当你感到烦躁不安时，试着制定一个7-9个小时的睡眠计划，饱饱地睡上几晚，看看白天的焦虑是不是减轻了。

当感觉到自己的情绪有些低落的时候，应该迅速的调整好自己的心态，然后笑一笑，这样可以缓解忧郁和焦虑的一些情绪，如果实在是笑不出来，那么也可以在网上看一些搞笑的段子，这样就可以平复紧张的神经，对于治疗焦虑症会有非常大的帮助。