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失眠千万别死扛 六个误区危胁你健康

发布时间:2019-04-21 02:51 来源:www.roadlady.com 点击:0
工作、生活 压力过大、环境污染、滥用药物等多种因素造成了现代人睡眠质量的低下。而目前中国目前处于亚健康的人群 占76%,很大部分与睡眠不好有关。偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调,长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力

工作、生活压力过大、环境污染、滥用药物等多种因素造成了现代人睡眠质量的低下。而目前中国目前处于亚健康的人群占76%,很大部分与睡眠不好有关。偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调,长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。同时,失眠与各种疾病关系密切。睡眠不足会使人体免疫力下降,抗病和康复疾病的能力低下。失眠,仅仅喝牛奶治疗就有效?疯狂补觉能解乏?下面小编就睡眠的误区解析一二:

指导专家:潘集阳教授、主任医师,博士研究生导师。暨南大学附属第一医院精神心理科主任、睡眠中心主任。

误区一:睡眠越多越益健康

目前有一些上班族喜欢在双休日“补觉”,后来却发现在双休日还没有平时的精神状态好。实际上,每个人每天所需的睡眠时间差异很大,与人的性格、健康状况、工作环境、劳动强度、个人的睡眠习惯等许多因素有关。有 5% 的人每天睡眠只需6小时以下,而人群中还有5%的人每天需要睡眠10小时以上。大多数人每晚睡眠时间为7-8小时。

睡眠过多为什么会影响精神和体力呢?

在睡眠时,血液循环减慢,养分和氧气对大脑的供应大为减少。睡眠过长,脑细胞得不到足够的养分,因而活动能力减弱。睡眠过使肌肉、组织的活动减少,肌肉从血液中得到的氧气和养分也少了,所以就变的松弛无力,自然感到疲倦。许多睡眠过多而感到疲倦的人,需要减少一些睡眠时间,并进行适当的体育锻炼,就可以入睡加快、睡眠加深,也就会消除疲倦无力的感觉。

小编点评:

适当的睡眠是人体所必须的,而过多的睡眠对人体则有害无益,起床后感到昏昏沉沉或无精打采。每天睡眠10个小时的人与只睡8个小时的人相比,因心脏病死亡的比例要高出一倍,因中风死亡的比例要高出3.5倍。睡眠过多就如同吃的太饱一样,是有害于健康的。充足的睡眠不完全是在数量上,更重要的是在睡眠的质量上。

误区二:做梦是没有休息好

经常听到有人抱怨“作了一夜梦,一宿没休息好”,“晚上梦多,简直没睡着”。那么真的是做梦耽误了休息吗?做梦是大脑不曾休息或休息不好的表现吗?这种观念是不对的。梦是一种普通的生理现象,每个正常人在睡眠过程中都会做梦,每晚大约做4次梦。如果第二天精神状态很好,就不能认为没有休息好。

梦感与失眠的程度没有必然联系

做梦并能回忆梦境并非睡眠不深的指标,也不能说做梦就表示没有睡好。实际上,做梦是一种生理现象,不管有没有梦的回忆,每天晚上必定要做4-5次梦。因此说整夜做梦或没有做梦都不现实,也谈不上梦多梦少。有研究表明,梦感与失眠的程度没有必然联系。也就是说,有无梦感和梦感的程度均不能作为失眠与否及失眠程度的客观指征。

为什么会觉得梦多没睡好呢?有学者通过调查分析认为与下列因素有关:睡眠知识及睡眠与梦感的关系所知甚少;与人的情绪状态有关;对自己的健康过分关心,对梦感过分关注,导致梦感增强,反过来又加重对健康的担心,对失眠的恐惧,以至形成恶性循环;在睡眠中和后期觉醒更可能回忆起梦的内容;个体功能状态差异,不同的个体的梦感不同,甚至同一个体在不同时期,不同功能状态,梦感也不尽相同,所以,有的人会感觉一段时间梦多,而另一段时间梦少。

小编点评:

部分人虽然没有明显失眠,但是做梦后白天就感到有气无力,其实这是一种心理因素所致。做梦者总是把梦中的内容和自己心情不愉快的事情联系在一起。做梦本身对人及睡眠都有一定的益处,除非夜夜惊梦不得安眠,日间有明显嗜睡,影响正常的工作和生活,则应找医生看看,寻找原因并进行治疗。

误区三:饮酒可以催眠

现实生活中有许多人在睡前喝点酒,认为这样能很快入睡,然而这种做法是不可取的。在睡眠中,酒中的有害物质在体内积存,毒害身体,还伤害视网膜,会使身体适应能力下降。酒精的最初反应是诱导睡眠,然而随之而来的是频繁的觉醒和睡眠的断断续续。尽管喝酒后可以较早入睡,但带来的却是糟透了的睡眠。

借酒治失眠是误解

喝酒有一定的催眠作用,不少人喜欢在睡前喝点酒,以为有助于睡眠,有的失眠者还以此作为治疗失眠的手段。其实这是一种误解。睡前喝酒虽能缩短入睡时间,但使睡眠变浅,浅睡眠时间延长,中途醒转次数也增多,使睡眠变得断断续续。酒精的作用是先使人昏沉欲睡,表面上似乎对睡眠有益,实际上却可能干扰睡眠。到了下半夜,酒精的作用逐渐消失后,就会引起失眠与多梦,使总的睡眠质量下降。所以睡前喝酒并不能增加总的睡眠时间,反而有可能使睡眠变浅,不利于睡眠。

此外,酒精被分解后产生乙醛,这是一种有害无益的毒素。如果醉酒后即刻入睡,乙醛在体内循环会导致一定程度的脱水。口干舌燥,导致醒来,此后会难以入睡。

小编点评:

对酒精的承受力和反应,有个体差异,有些人只需喝一点便可以镇定神经,收安眠之效;但有些人却喝很多才有反应。借酒来医治失眠,只能收一时之效,绝不是长远的办法,如果因此养成嗜酒的习惯,更是得不偿失。那些睡眠不良者,在上床前4~6小时内不宜饮酒。当然,睡眠正常的人,用餐时的一杯鸡尾酒或一杯葡萄酒在体内持续时间不会太长,不一定会对睡眠产生不利影响。

误区四:睡眠障碍不是疾病

据了解,有8%的人在一生中都有不同程度的睡眠障碍。睡眠不好大多数情况下可能已达到疾病的程度!对于少数睡眠障碍者来说,有可能是某些尚未显露出来或是已经出现的疾病的一种表现形式。短期内失眠会造成疲乏、困倦、注意力下降、工作能力下降,白天嗜睡,严重影响生活和工作。而据美国多项长期大规模调查研究发现,失眠还和糖尿病、高血压、冠心病、脑卒中等严重疾病相关!对于失眠的忽视,导致严重的后果

如果长期睡眠,睡眠质量得不到保证。一定要尽快取得医生的帮助,因为很多失眠本身是由其他疾病引起的。而对于长期失眠的患者又可以引起身体的多种病变。

误区五:不需要午睡

对于“不能宅在家里就宅在工位上”的年轻白领来说,看新闻网页、视频,或者织“围脖”、玩游戏就是他们打发午休时间的主要方法。有的人吃过午饭就趴在工位上睡觉。而一些写字楼附近都会有不少商铺和超市,不少工作忙碌的女白领就利用中午去逛街购物,可谓“一举两得”。在工作日中,午睡可以保证下午的精神,而午睡对于协调生理时钟和24小时周期是有帮助的。

睡觉方式不当反而会越睡越累

影响睡眠的因素很多,午休最易出现的问题就是睡眠的时间和姿势。在工位上睡觉,基本上都是趴着睡,使得胸部以及颈部受到压迫,身体在睡眠时处于紧张状态,从而影响睡眠质量。此外,长时间的睡眠会让人进入一个或多个周期内,醒来时需要花很大的精力从睡眠的周期中恢复过来,不利于马上投入工作。建议午睡时间不可过长,以半小时分钟为宜。研究表明,午睡可以防止早衰,使心血管病的发病率减少30%。

误区六:吃安眠药会依赖

很多患者对“安眠药”谈虎色变,拒绝用药,往往会导致病情越来越严重。当你连续几天确实睡不着的时候,需在医生的指导下适当用一些药物,帮助你入睡。 经过多年医学的发展,很多新型的镇静催眠药物不断面世并投入临床使用,这些药物副作用小,一般都不会形成依赖性,安全性很好,是广大失眠患者的福音。

此外,有一个问题需失眠患者引起高度重视:失眠死抗着不吃药,对身体健康的危害比吃药要大得多!睡眠是人必不可少的一个生理需求,失眠时身体无法得到足够的休息,会导致内分泌失调、身体功能受损、体质下降,白天精神身体疲累,引发焦虑、抑郁障碍等影响工作与生活。

相关专题: 养生误区

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