办公室白领健身方法推荐 许多人都意识到锻炼身体对于我们身体健康的好处,但是在办公室上的人由于工作时间长,没法抽出很多时间到健身房或是户外来健身,那么能不能在办公室健身呢?下面为大家介绍办公室白领健身方法推荐,供大家了解。 坐姿拉伸 坐在椅子前端,右腿伸直,脚跟着地,脚尖上勾;保持上身直立并慢慢前压,保持20秒钟,拉伸右腿窝和腿部后侧肌肉;动作重复3次,然后换左腿重复同样动作。 扩胸运动 坐直身体,拇指向上,双臂由胸前向两侧打开,做扩胸运动;锻炼肩胛骨之间的肌肉,直到有拉伸感;肩部后拉,自然下垂,保持20秒;动作重复3次。 扶墙撑臂 面对墙壁,靠近站立,双脚打开与胯部同宽;双臂前伸,与肩膀同高,宽度略大于双肩,两手撑住墙面;稍微后退两小步,收紧腹部肌肉,肘部慢慢弯曲,后背和颈部保持挺直,双眼平视墙壁;然后身体稍微降低一些,再撑起身体,回到起始姿势;做3组动作,每组10次。 自身重力锻炼 地球引力无处不在,可以用来健身。自身的重量带来的阻力,能随时随地进行肌肉锻炼。比如,俯卧撑、门框当单杠做拉伸、工作间多走动等都是很好的锻炼方式。 悬空椅子蹲马步 这种简单的办公室健身是最有效的强身健体运动之一。具体动作:尽量站直身体,双肩放松。脚趾上翘触及鞋面,使脚部保持平稳。背部保持直立,臀部下蹲悬空,与座椅保持2.5厘米距离,每次保持马步10秒,再重复动作。注意双膝垂直位置应在脚趾之后,靠臀部肌肉挺直上身。 按压桌面蹲伏健身 训练上身肌肉和核心肌肉群力量。具体动作:利用胸腹核心肌肉群,使身体尽量保持一条直线;双手按于桌面,肘部呈90度弯曲,保持俯卧撑姿势;然后膝部弯曲下蹲10次,再做5个俯卧撑。动作重复3-4次。 |
上一篇:这样做帮你预防电脑脖
下一篇:中学生情窦初开是否儿戏?
相关专题:
白领健康
相关资讯
- 这样做帮你预防电脑脖
- 专家针对电脑一族编制了一套保健人体各部位的健身操,整套操由20主要动作组成,在柔和的音乐下缓慢地练习,大约15分钟即可。 基本姿势: 每次做各项训练动作前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩同宽,双手自…
- 为上班族打造的激情“懒动作”
- 为上班族打造的激情“懒动作” 清晨,从拥堵的路上一直到办公室,可以做些简单的手指动作,如伸出双手,五指并拢。看到同事后,可以击掌问候,在击掌的同时可以发出“hi、你好、早上好”等声音,微笑、动作、问候,…
- 上班族运动前中后需防损伤
- 4月初,北京市卫生局发布了《北京人健康指引》征求意见稿,制定出34条健康指标。不知道你是否积极参与了建言献策并在3月25日前把你的意见和建议反馈到了北京市卫生局,还是你已经身体力行响应号召做到了“每周至少进…
- 13招让上班族远离“白领症”
- 寒风衔着冬天而来,此季节正是人体养藏的最好时刻。人体受寒冷气温的影响,各项生理功能和食欲等均会发生变化。怎样才能调整好身体状态,顺利越冬? 忙碌的上班生活 就没时间做运动吗?学会忙里偷闲,小小的运动也能…
- 白领一族预防颈椎病的健康小妙招
- 颈椎病通常发生在久坐办公室,或者在电脑前一动不动的人身上。颈、肩、背、手臂酸痛、脖子僵硬、活动受限、颈肩酸痛,这些都是颈椎病的主要症状,然而这些现象,往往会被一些人所忽视。 为了尽量避免这种疾病的产生…