当前位置:主页 > 知识百科 > 保健百科 > 正文

白领八减寿习惯你占几条

发布时间:2019-05-03 17:54 来源:www.roadlady.com 点击:0
目录 第一章:办公一族的八大“减寿”习惯 第二章:上班族“短命”饮食3大误区 第三章:最伤白领健康的5行为 白领们每天都沉浸在没完没了的工作当中,没有多余的时间来关注自己的身体,这就给了疾病可乘之机。而白领的一些生活 习惯更是健康杀手。那么,白领如何保持身

目录

第一章:办公一族的八大“减寿”习惯

第二章:上班族“短命”饮食3大误区

第三章:最伤白领健康的5行为

白领们每天都沉浸在没完没了的工作当中,没有多余的时间来关注自己的身体,这就给了疾病可乘之机。而白领的一些生活习惯更是健康杀手。那么,白领如何保持身体健康呢?白领养生误区有哪些?

办公一族的八大“减寿”习惯

1.不吃早餐

指控:严重伤胃,使你无法精力充沛地工作,而且还容易“显老”。德国埃朗根大学研究人员在对7000个男女的长期跟踪后发现,习惯不吃早餐的人占到了40%,而他们的寿命比其余60%的人平均缩短了2。5岁。而另一所大学在一次对80~90岁老年人的研究中发现,他们长寿的共同点之一是:每天吃一顿丰盛的早餐。

处罚决定:早餐食物尽量做到可口、开胃;有足够的数量和较好的质量;体积小,热能高;制备省时省力;在食物的选择上要注意干稀搭配,荤素兼备。

2.晚餐太丰盛

指控:傍晚时血液中胰岛素的含量为一天中的高峰,胰岛素可使血糖转化成脂肪凝结在血管壁上和腹壁上,晚餐吃得太丰盛,久而久之,人便肥胖起来。同时,持续时间通常较长的丰盛晚餐,还会破坏人体正常的生物钟,容易使人患上失眠。

处罚决定:第一,晚餐要早吃,可大大降低尿路结石病的发病率。第二,晚餐要素吃。晚餐一定要偏素,尤其应多摄入一些新鲜蔬菜,尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。第三,晚餐要少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%。

3.水果当主食

指控:造成人体缺乏蛋白质等物质,营养失衡,甚至引发疾病。

处罚决定:先上网看看你的体质适合吃什么不能吃什么。

4.进食速度过快

指控:加重肠胃负担,导致肥胖。进食速度过快,食物未得到充分咀嚼,不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化,加重肠胃负担;咀嚼时间过短,迷走神经仍在过度兴奋之中,长此以往,容易因食欲亢进而肥胖。

处罚决定:尽可能让牙齿和舌头动得慢一点。

5.饮水不足

指控:导致脑老化;诱发脑血管及心血管疾病;影响肾脏代谢功能。

处罚决定:多喝水,勤上洗手间。

6.食用酒精过量摄入

指控:大量或经常饮酒,会使肝脏发生酒精中毒而致发炎、肿大,影响生殖、泌尿系统。

处罚决定:要喝就得先学会怎么喝。从健康角度看,以饮红葡萄酒为优。每天下午两时以后饮酒较安全。因为上午胃中分解酒精的酶---酒精脱氢酶浓度低,饮用等量的酒,较下午更易吸收,对肝、脑等器官造成较大伤害。此外,空腹、睡前、感冒或情绪激动时也不宜饮酒。一个体重60公斤的人每天允许摄入的酒精量应限制在60克以下。从酒精的代谢规律看,最佳佐菜当推高蛋白和含维生素多的食物,切忌用咸鱼、香肠、腊肉下酒,因为此类熏腊食品含有大量色素与亚硝胺,与酒精发生反应,不仅伤肝,而且损害口腔与食道黏膜,甚至诱发癌症。

7.餐后吸烟

指控:饭后吸一支烟,中毒量大于平时吸十支烟的总和。因为人在吃饭以后,胃肠蠕动加强,血液循环加快,这时人体吸收烟雾的能力进入“最佳状态”,烟中的有毒物质比平时更容易进入人体。

处罚决定:全面禁烟。

8.保温杯泡茶

指控:茶叶用80℃左右的水冲泡比较适宜,如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中,就如同用微水煎煮一样,会破坏茶叶中的维生素,使茶香油大量挥发,鞣酸、茶碱大量渗出。

处罚决定:换杯子。

上班族“短命”饮食3大误区

误区1:米越白,质量越高

解析:米的洁白程度和米外层的米糠去除程度有关,米糠去除程度越高,虽然米是白了,但营养损失亦越多。米糠中含有丰富的B族维生素和膳食纤维,米的胚芽含有维生素E和多不饱和脂肪酸。

提醒:经常食用精白米的人需要从其他食物中补充维生素B1和维生素B2.

误区2:少吃荤油,多吃素油

解析:素油亦是脂肪,脂肪摄入过多,易造成肥胖、高血脂、高血压、脂肪肝等疾病,对心血管反而不利;且素油中多不饱和脂肪酸容易被氧化,成环氧化和物,有害于人体健康。

提醒:素油摄入也不宜过多,成人每日摄入量宜在20至25克,选择含单不饱和脂肪酸比例较高的植物油,如橄榄油或茶油为佳。

误区3:晚上只吃菜可以减肥

解析:单纯性肥胖的主要原因是能量摄入过多,消耗太少,能量在体内转为脂肪积聚,形成肥胖。产生能量的三大营养素是蛋白质、脂肪、碳水化合物。1克脂肪可产生9千卡能量,1克蛋白质和碳水化合物可产生4千卡的能量。

提醒:少吃主食可少摄入碳水化合物,减少摄入能量,但多吃菜肴会多摄入脂肪,产生的能量更高,达不到减肥的目的,反使摄入的营养素不能平衡,不利于健康。

最伤白领健康的5行为

1、睡眠不足

白领们由于经常性的超时工作,“睡觉”已成为白领生活中最大的奢侈,因为大多数的白领都住在公司提供的宿舍内,所以平常工作到晚上10点都是正常的,而回到宿舍后,多数人还会上网找资料,或者是玩线上游戏、听音乐。由于平常经常每天只睡5个小时,利用周末假日补眠,也就成为白领难得的享受,不过也失去参与各种聚会活动的机会,使得生活圈愈来愈狭窄。

2、工作时间长

白领工作的最大特性,就是工作时间长,人们常常发现办公室亮起挑灯夜战的灯光也就不足为奇了。

3、追求高效率

速战速决、保质保量地完成工作目标是白领们提高效率的一种工作方式,今天做这项工作花了30分钟,明天就要想办法缩短到25分钟,接下来还要设法缩短到20分钟,为了让工作效率发挥到淋漓尽致的地步,就要将更高的要求更高的目标排上日程。

4、工作压力大

白领排名第二的特性,是工作压力大。深居各行各业的白领阶层汇聚了不同专业的顶尖人才,肩负着工作单位赋予的神圣使命和工作重担,因此人与人之间的竞争尤为激烈。这样的工作态度,逐渐形成一种“不断挑战自我”的企业文化,因而造成常态性的工作压力。

5、不进则退的学习压力

不管从事任何行业,只有每天持续不断地进修,才能保持自己不被追上,而白领在这方面的感受和压力特别明显。

总结:小编要提醒大家的是不管工作多忙都要有充足的时间来关注自己的身体,不要等悲剧带来时再后悔莫及。千万要记得改掉不良生活习惯和饮食。

相关专题: 白领健康

相关资讯

OL午餐四难题 解决不良饮食状况
临床调查表明,长期坐在办公室里的工作人员容易罹患多种职业病,学者将这类职业病统称为“白领综合征”。 其中,不良的午餐状况是造成白领健康状况差的一个很重要的因素。那么白领们的午餐都是怎么解决的?近日,记
白领养生 警惕6种憋出来的疾病
目录 第一章:工作繁忙 白领警惕六个憋出来的疾病 第二章:上班族防治职业病的按摩养生方法 第三章:白领的养生误区都有哪些 忙碌的白领们每天有做不完的工作,因此一些事情白领就喜欢憋,长时间就会憋出疾
八大恶习令白领难怀孕
今年处于生育高峰期,据了解,一些没有赶上今年生产的夫妇也正在加紧准备明年生孩子。对于长期加班出差、无生活 规律的白领而言,要一个健康的宝宝则更要让身体心理充分准备,为此,专家指出八大习惯影响生育。 一、
办公族眼部保养妙招 让你更漂亮
办公族眼部保养的10个小妙招 眼部是人的最重要的感官,对眼部的呵护是极其重要的。整天坐在办公室的我们又能挤出多长时间让眼睛休息呢?该如何对眼部进行保养呢?下面我们就来眼部保养的10个妙招。 1、选择含有维生
上班族提神醒脑的方法
上班族长期脑力劳动,很容易疲劳,不少人都会有瞌睡疲劳的感觉,这样会影响工作,那么上班族如何提神醒脑,让自己充满活力地应付今天的工作呢?下面小编为您介绍上班族如何提神醒脑,看看吧。 1、睡好午觉 睡好午觉