当前位置:主页 > 知识百科 > 保健百科 > 正文

白领养生四个好习惯 多给自己按摩

发布时间:2019-05-04 12:48 来源:www.roadlady.com 点击:0
白领养生四个好习惯 多给自己按摩 白领多数是久坐族,上班时间没运动,下班回家也不运动,久而久之就成了亚健康人群,白领想要身体要更要注意养生,每天要保持40%以上的时间处于好心情的状态,饮食搭配要合理,多给自己按摩按摩也是不错。 白领养生四个好习惯 1、每日

白领养生四个好习惯 多给自己按摩

白领养生四个好习惯 多给自己按摩

白领多数是久坐族,上班时间没运动,下班回家也不运动,久而久之就成了亚健康人群,白领想要身体要更要注意养生,每天要保持40%以上的时间处于好心情的状态,饮食搭配要合理,多给自己按摩按摩也是不错。

白领养生四个好习惯

1、每日至少二餐要做到搭配合理

白领养生同时需要从饮食调节着手。“一日至少二餐要做到搭配合理”,饮食养生方法,宜清淡为好,多食绿叶菜,尤其是具有清凉作用的蔬菜如芹菜、马兰头、蓬蒿菜等。并可补充人体必需的维生素。如有内热的表现,可以吃一些清火的食物。另外,要多吃些含钙食品及新鲜蔬菜和水果。饮食要有节制,不暴饮暴食,平时饮食以清淡为宜。

常饮淡淡的当年绿茶或花茶不失为一个好习惯,它也有解郁防癌功效;经常食用一些坚果类食品,如松仁、腰果等也有较好疗效。

2、一天30%时间需要动起来

白领久居高楼大厦,往往室内空气流通差,室内温度高,相对干燥,易于引起阳热偏旺之体。多做户外活动,有助于改善以脑力为主的现代都市人多方面机能,稳定或改善“内环境”;同时控制体重,消耗能量,减少多种现代病的元凶肥胖症发生。

每天“30%时间需要动起来”,多动提高体质,从脑力到体力的转换,缓解压力,减轻人体的疲劳度;也可保暖御寒,杜绝病源。很多疾病都是从不注意气温变化引起,重视健身可避免受寒,有效防止呼吸道疾病、高血压等心血管疾病的反复,颈椎病、慢性胃炎、肠功能紊乱等也能得到有效的改善。

3、每天保持40%以上的时间处于好心情的状态

“心情差”,被认定是百病的“催化剂”。白领人群中存在着许多“心情差”理由,中医认为这是所谓情志不畅,肝气郁结,郁而化火,进而直接导致体质下降。

因此要学会调整自己的心态和情绪,及时疏解心里的烦恼和不快,学习乐观处世的态度。注意心理的调节,正确对待各种事物与矛盾,培养多种兴趣,使自己拥有一个健康、良好的心境。

4、只有10%的白领可能需要药补

专家指出,进补,不失为养生的一个途径。白领的生活压力和劳动强度都很大,精神紧张脑力透支,同时众多的应酬,无度的烟酒嗜好,长期不足的睡眠及休息,均可造成人体的各项生理机能大幅度变化,抗病能力下降,从而使机体处于亚健康状态,因此可服用中医膏方进行全面整体的调理。

但白领人士“只有10%可能需要药补等配合”,天冷的时候,掌握自己的体质特征,正确地选用人参、冬虫夏草、燕窝等高级营养品。要遵循医师的指导,不要盲目长期使用。也可以到医院开一料膏方,服用,可取得存养精气,放益来年的作用。

白领要多按摩这四个部位

1、按摩腹部

用右掌心紧贴腹部,从右下腹开始,绕脐作顺时针搓摩,一呼一吸均宜尽量延长,让一呼一吸间手已绕行一圈,如果连续3分钟,并摒弃杂念,将可使元气绕丹田回转。

功效:此按摩养生法可促进消化功能,预防和治疗便秘,如在搓摩过程中能得气,则效果更佳。

2、按摩头部

每晚临睡前,用双手搓摩双耳,并揉提捏按之,然后从后颈至眼眶、额部和整个发根部进行搓摩,最后用双手摩面。注意搓摩时用力要均匀,以能忍受和使皮肤微红为宜。一般以从头项到周围,从头前到头后,从中间到两侧为原则,每次搓摩不超过10分钟。

功效:此按摩养生法可改善脑部血液循环,并有催眠作用。

3、按摩胸部

用双手搓摩胸部,同时兼行按压。

功效:此按摩养生法可使胸阳振奋,卫气疏通。故能增加抵御外邪的能力,使人少患感冒。

4、按摩四肢

先用左手搓摩右手,由肩及肘、腕和指尖,再顺大腿至膝、踝、脚心和趾,如此反复搓摩20多遍,搓摩时用力可稍重,但不能有痛感;再用同法,换右手搓摩左侧肢体。

功效:由于手足上经穴较多,经常搓摩可促进血液循环、促进脏腑功能,而且还有减肥养生作用。

相关专题: 白领健康

相关资讯

上班族养生 久坐容易导致7大问题
久坐会对健康造成威胁,是很多人都了解的一件事,但是很多上班族却必须经常的坐着。那么久坐究竟对健康有哪些威胁呢?我们又应该采取什么样的方式来保护自己呢?下面小编就为大家介绍下久坐的七大危害,以及中医按摩
白领女性24小时颈椎保养时间表
很多人都有颈椎的问题,特别是长期面对电脑的白领一族。如果你不希望等到自己的身体除了大毛病再来寻找解决方法的话,不妨在一开始的时候就端正自己的坐姿,纠正自己的生活 习惯,防微杜渐,不要让疾病有出现的机会
中医教你喝这10种茶帮上班族护眼
中医教你喝这10种茶帮上班族护眼 中医教你喝这10种茶护眼 菊花蜜饮 菊花50克,加水20毫升,稍煮后保温30分钟,过滤后加入适量蜂蜜,搅匀之后饮用。具有养肝明目、生津止渴、清心健脑、润肠等作用。 茉莉花茶 茉莉花5
上班族午餐凑合不得
现实中的上班族都是怎么解决午餐问题的呢?记者在采访中了解到,大致分为以下几种状况: 商务午餐价格太高:在一些豪华写字楼内都建有餐厅,但通常餐厅规模比较高档,人均消费要在几十元左右。午餐时间,记者在某写
职业性白斑的预防措施
经常接触对苯二酚、对书丁基酚等化学物质,出现职业性白斑的可能性都会很大,一些特殊的工作,比如橡胶佛工人、伐木工人等也是职业性白斑的高发人群 。职业性白斑的治疗并无特效药。那么,职业性白斑应该怎么预防呢