当前位置:主页 > 知识百科 > 保健百科 > 正文

跑步的原则和饮食

发布时间:2019-05-06 13:20 来源:www.roadlady.com 点击:0
随着生活 水平的不断提高,也随着很多的人对于健康的了解和认识,所以现在很多的人想通过跑步来锻炼自己的身体,认为通过跑步不但能舒缓自己的筋骨,而且也能提高自己的健康指数,所以很多人想通过跑步让自己更健康,那么跑步的原则和饮食 有哪些?就来看看下面的详细

随着生活水平的不断提高,也随着很多的人对于健康的了解和认识,所以现在很多的人想通过跑步来锻炼自己的身体,认为通过跑步不但能舒缓自己的筋骨,而且也能提高自己的健康指数,所以很多人想通过跑步让自己更健康,那么跑步的原则和饮食有哪些?就来看看下面的详细介绍。

跑步爱好者的饮食原则

多吃天然食品。试着在你的冰箱和厨房多放一些具有营养价值的、有益于身心健康的食物。例如,全麦面包、鱼、瘦肉、蔬菜和水果。它们能提供给你身体所需的最基本营养,及时补充能量,有助于跑步后恢复体能。尽量少吃加工过的食品。

一日多餐。抛掉“一日三餐”的观点,因为它对跑步者并不适用。由于跑步者比那些呆在屋子里的人需要更多的卡路里,所以要一日多餐,即每三到四个小时吃一小顿。照这样做下去,你会发现自己一天当中不仅不感到饥饿,还神采奕奕、体力充沛。

喜欢吃,那就吃。所有人都知道偏食的后果:某一天你会因为放纵暴食而变成水桶腰。当然我的意思是,适量吃点你喜欢吃的,并且不强迫自己吃不喜欢吃的。长期看来,这样做能存储卡路里,因为这样你不会感到饥饿,也不再狂吃海喝。不过最重要的是要节制。

全面吸收。不要一天接一天的吃同一种食物。跑步者一般把意大利面当做主食,但其实还有其他一些健康可口的碳水化合物,例如:粗粮、米饭、藜麦。不同的蔬菜和水果能提供不同的营养,因此吃些不同的蔬果也是很有必要的。

别忘掉蛋白质。跑步者把注意力过分集中为碳水化合物,以至于常常忽视对蛋白质的吸收。蛋白质能补充能量,修复训练带来的创伤。富含蛋白质的食物应该占到你一天食物中的15%左右。跑步者,尤其是像马拉松之类的长跑运动员,补充蛋白质的量应该为0.5g—0.75g*自身体重(磅)。富含蛋白质的食物有鱼、瘦肉、禽肉、豆制品、坚果、全麦面包、鸡蛋白、低脂牛奶、低脂奶酪和一些蔬菜。

跑步的原则和饮食,以上内容就做了具体的介绍,所以喜欢跑步的朋友,可以对以上的内容有一个全面的了解,了解跑步原则和饮食,然后通过跑步,通过合理的饮食,使得自己的身体更加的健康,所以喜欢跑步的朋友,可以了解以上介绍的内容,然后进行饮食方面的调理,让自己身体更健康。

相关专题: 疾病调理

相关资讯

运动后吃了东西好吗
运动之后有很多原则,是我们必须注意认识和了解的,比如说饮食 问题需要格外的重视,因为要是不注重饮食 ,运动之后马上吃了东西,那么对我们的健康 自然会造成一定的影响,所以大家就需要格外的注意和遵守这些原则
如果身体不好吃什么补
很多的人由于各种各样的原因,较之于正常人的身体素质差一点,很容易出现发烧感冒的情况或者受到其他的疾病的危害。一般身体情况差的人也不用刻意的去吃什么药来进行补充营养,可以选择食物来补充人类日常生活 中的
记忆减退吃什么能改善
我们经常会发现附近的老人遇到这样的事情,就是他们在前一刻还把东西收拾好,可是没过几分钟,他们就不知道自己的东西放那里去了,这让他们非常的着急。为什么会出现这样的情况呢,这是因为老人随着年龄的增长,大脑
缓解眼疲劳的食谱有哪些
都说眼睛是心灵的窗口,眼睛的保护就显得十分重要。作为学生和上班族来说,平时用眼较多,含有可能会出现眼疲劳的现象。对于上班族来讲平时可以在电脑旁边摆点绿植,或者远眺。学生可以按时的做眼保健 操,这些都非
胆总管结石饮食的注意事项
去药店买药的时候,大家都会看药盒上面的说明书,说明书上面写了好多项的内容,其中有一项就是使用的注意事项,有些人会觉得上面的注意事项没有什么关系,想吃什么就吃什么,一旦出现什么毛病了就后悔莫及了,下面就