散步能帮助入睡吗？如何改善睡眠质量

充足的睡眠是人们白天精神振奋的基础来源。充足有效的睡眠可以防止失眠，促进健康。怎样才能有更好的睡眠呢？

1、注意饮食调节

失眠患者饮食中富含蛋白质、维生素，不油腻，不高卡路里。平时不要多喝茶和咖啡，尤其是晚上。睡前，不要吃得太多。腹胀也会导致失眠，对肠胃也不好。多吃莲子、胡萝卜、海参等，加强营养补充，改善健康状况。多吃补脑食物，如核桃、动物脑、牛奶等。梨、白菜、木耳、冬瓜、苔、芹菜、西红柿多吃。

2、释放压力

现在很多女性失眠是由于压力过大，改善睡眠质量需要释放压力，无论用什么方法释放压力，只要不损害他人的利益就可以，释放压力，身体也放松，睡眠质量也得到保证。很多女性睡不着的时候，躺在床上翻来复去，结果越着急心情越差，睡不着，恶心就会循环。睡不着的时候起床，看电影，听音乐，上网等其他事情，不仅时间过得快，累的时候当然会困，帮助睡眠。

3、按摩脚底提高睡眠质量

现代女性由于生存压力的不断提高，所以精神也是长期处于一个高度紧绷的状态，这也就是导致了失眠、多梦等等情况发生。要高睡眠质量，按摩脚底是非常好的选择。同时，按摩脚底也能很好地排除体内多馀的毒素，特别是按摩脚底后服用冷热水。这是因为按摩脚底后，体内的血气循环、新陈代谢明显加快，有效排除体内多馀的废弃物，改善肾脏功能，使人更加精神年轻。

4、散步，帮助尽快入睡

散步10-20分钟，使血液循环到体表，入睡后皮肤可以得到活生生的维护。躺着不看书报，不考虑问题，减少大脑活动，可以快速入睡。

5、排除疾病因素失眠

例如，你原来的睡眠各方面都是正常的，健康的，没有特别大的心理压力，这期间自己的工作压力是否过大，身体有什么病变，特别是神经疾病，内分泌系统疾病也会影响人的睡眠质量。此外，很难发现，建议长期失眠的患者可以去医院检查。