睡觉听轻音乐好吗，听音乐真的有助睡眠吗

　　睡眠对于每一个人来说都是很重要的，但是很多人睡眠不好，喜欢在睡前听一些音乐来帮助自己睡眠，有些人就会有疑问睡觉听轻音乐到底好不好呢?真的可以帮助睡眠吗?

　　睡觉听轻音乐好吗

　　睡觉前是可以适当的听一些轻音乐的，在帮助睡眠上有一定的作用，有助于舒缓紧绷的神经，从而提高睡眠质量，但是整晚听音乐就不是一个好习惯了。

　　睡前听音乐有助于睡眠

　　研究发现，只要在睡前听45分钟轻松舒缓的音乐，晚上就能睡得很香。而且这一方法非常的简单，而不会像其他治疗方法一样产生副作用。

　　受试者们要么选择在入睡前听音乐，要么什么都不做。

　　选择听音乐的那一组有六盘磁带可供选择，都是节奏在每分钟60-80拍的舒缓音乐，如爵士乐、民歌或管弦乐曲等。 研究发现，听音乐能产生有助于安稳的睡眠的生理变化，比如心跳和呼吸放缓。

　　听音乐的那组报告显示，他们的睡眠状况改善程度达到35%，夜间睡得更久也更沉了，白天的机能障碍也有所减少。

　　不过也有些人会说，自己睡前听音乐会越听越精神，到最后甚至睡意全无，那么这又是为什么呢?其实，这是因为你听的方式不对!正确的听音乐方式是在沙发或其他地方听完之后，才去睡觉，而不是边听边睡。

　　睡前听哪些音乐效果好

　　建议可选择慢板或柔板、强弱起伏变化小、以及较少铜管、打击乐的音乐，而大调的音乐也容易引起愉快的心情，但是都还是要以听起来觉得舒服、愉悦为主。

　　常见的大调慢板的歌曲例如：巴哈所作的《G弦之歌》、舒曼的《梦幻曲》、贝多芬的《钢琴奏鸣曲，悲怆第二乐章》或者像是《卡农》或歌手张悬的《宝贝》等。

　　适合睡觉前听的轻音乐

　　1.夜的钢琴曲(五)

　　2.神秘园系列

　　3.unjust life 秋天的旅程

　　4.凄美哼唱《天空之城》

　　5.犬夜叉穿越时空的思恋

　　6.班得瑞 初雪 轻音乐

　　7.涤荡心灵尘埃 寂静之声 班得瑞

　　8.kiss the rain

　　9.和兰花在一起 轻音乐

　　11.轻音乐 天籁童声 法语电影《蝴蝶》主题歌

　　12.水边的阿狄丽娜 轻音乐

　　13.斯卡布罗市集 莎拉布莱曼

　　14.最终幻想 钢琴曲

　　15.千与千寻 幸福的味道 纯音乐

　　不过，生理反应较为敏感，遇到压力事件较难平复的人，对音乐助眠的效果可能较差，因此建议音乐放松助眠的方式可作为辅助，若失眠情况严重仍需要找医疗专业人员做进一步的评估与协助。