身体差怎么补，坚持运动能改善体质么

　　在生活中有很多人天生的或者是后天的不良习惯导致的身体差，很多人或许想要改变，但是有下不了决心，这会让你的身体越来越差的，那么身体差的人应该要怎么补呢?可以通过运动来改善体质吗?

　　身体差怎么补

　　1、注意饮食

　　身体差有可能是因为营养不良，这样可以多吃蔬菜水果和牛奶，保证营养的均衡。

　　每天早上起来的时候吃一个鸡蛋加红枣小米粥，补充气血和蛋白质;中餐和晚餐正常的饮食，不要吃太油腻和太辛辣的食物，有条件的话可以煮鸡汤或者排骨汤喝;晚上睡觉前喝一杯牛奶保证优质的睡眠。

　　男人们在外尽量少喝酒，不抽烟，保护好自己的身体。

　　2、中药调理

　　有些人是天生的体质差，面对这样的情况，可以喝中药调理，像灵芝、党参、莲子都有调理身体的作用。

　　不过具体怎么用需要根据个人的体质来配药，体质差的朋友可以找老中医开点中药方子调理，也可以找专业的师傅做一下艾灸，改善自己的体质，切记不要自己擅自用药，以免起反作用。

　　3、多运动

　　适当的锻炼身体，因为运动可以让自己的身体变得强壮起来，自然体质就会变好。

　　上班的朋友们可以每天早起半个小时，在公园跑跑步再去上班，放假的时候不要老待在家里，可以约几个朋友出去爬山，骑自行车，都是锻炼的好方式。

　　对于老年朋友，闲暇时间比较多，可以多参加社区活动，早上跳跳广场舞，练一练太极，这些都可以改变自己的身体素质，让自己每天都精力充沛。

　　坚持运动能改善体质么

　　坚持运动是可以改善体质的，不过一说到体质差，人们总是第一反应就是锻炼，锻炼能强身健体确实没错，但是盲目锻炼却是适得其反。

　　因此如果自身体质差，最好是要先明白自己体质是什么类型的体质，如何调理更好，使用什么样的锻炼方式更好，这些都可以跟医生交流沟通。

　　另外在平时也要养成良好的生活习惯，如果开始锻炼应当坚持，不可半途而废。

　　锻炼的方式一般有：

　　慢跑

　　体质差不适合做剧烈的运动，但是可以选择每天早晚去慢跑，相对来说，慢跑消耗的能量要少得多，因此，每天坚持慢跑，经过一段时间对你的体质会有很大的改善的。

　　打球

　　和别人一起去打球是不错的选择，乒乓球和羽毛球都是很好的增强体质的方法，当然你要选择相对菜鸟一些的来对练，找高手那是纯粹找虐，不但打击自己的自信心，还会被累的一身汗，而找一些菜鸟对练一下，不仅会增强自己的体质，还可以练习自己的技术。

　　游泳

　　体质差的人可以适当的去游泳池里游泳，游泳也是一项不错的运动，不仅可以锻炼你的耐力，也可以很好的放松自己，全身被水包围着，感受着水的流动，会有一种很舒服的感觉。

　　太极

　　可做一些柔缓的运动，如在公园、广场、庭院、湖畔、河边、山坡等空气清新之处散步、打太极拳、做操等，并持之以恒。不宜做大负荷运动和大出汗的运动，忌用猛力和做长久憋气的动作，以免耗损元气。

　　体质差的人锻炼时的注意事项

　　规律呼吸

　　(1) 呼吸一定要深，换气效率要高，把肺排空再吸入。 长跑属于有氧运动，氧气吸入不足会加快极点的出现，迅速疲劳。

　　(2)一定要规律的呼吸，呼吸节奏看自己的习惯，但一定要配合步伐规律，不能上气不接下气地胡乱呼吸，更不能有意憋气。

　　合理训练量

　　体质差的人锻炼时不可以做太剧烈的运动，也最好不要强迫给自己定多长时间或者多远距离，最好是在锻炼最初先根据自己的体质，跑到累了就可以停下，每天坚持，一个月或者两个月才适当增加运动距离或运动时间。

　　喝水

　　中途和结束都可以适度补水，不时地喝一小口，但不能牛饮猛灌。喝太多会低钠，俗称'水中毒';不喝会脱水，越跑越慢，直到昏迷。因此也要注意跑步过程中是需要补充水分的。