一天中什么时候喝水最好，一天喝多少毫升满足身体所需

有的人不爱喝水，有的人很爱喝水。其实喝水对我们身体有很多好处的。　水在人身体起到调节体温、促进消化、润滑关节、代谢废物、运输营养等多种好处。那么什么时间喝水最适宜呢？一天中有该喝多少毫升满足身体所需呢？

　 一、一天中什么时候喝水最好?水是生命之源，无水不生命，多喝水能让你的皮肤水润。当然喝水也是讲究时间的。

　　1.早上

　　早上空腹喝杯水能很好的让血液稀释，改善夜间脱水的状态。此时一定要空腹，可以根据自己的需求在水里添加柠檬或生理盐，都是起到清宿便的效果。

　　2.饭前

　　每次吃饭的前半个小时建议喝一大杯水，此时喝水是稀释胃液，让胃酸降低。也有饱腹感，有减肥的效果，不易形成啤酒肚。

　　3.饭后

　　除了饭前要喝水，吃完饭后的一个小时也需要喝水。吃饭的时候有时候会吃到咸或甜的味道，这些味道在胃里太浓郁容易对身体造成负担。喝水能起到稀释的作用，快速的促进垃圾排出。

　　4.洗澡后

　　洗澡后往往有口渴的现象，因为此时血液扩张心跳加速，小口的喝写温水能起到调节的作用。给身体补充水分的同时，还能达到清除垃圾的目的。

　　5.睡前

　　睡前要喝水，但能不能喝太多水，否则会造成身体浮肿。此时小口的喝水，保障夜间有一定的水分运作，不至于进入完全脱水的状态。

　　最该喝水的时间段

　　起床后：早晨起床后适量多饮些水，可补偿夜间水分的消耗，对预防高血压、脑溢血、脑血栓的形成也有一定的作用。

　　三餐前约1个小时：餐前约1小时空腹喝水，可使水分补充到全身组织细胞，供应体内对水的需要，保证分泌必要的、足够的消化液，来促进食欲，帮助消化吸收，同时可以不影响组织细胞中的生理含水量，还可以避免临睡前口渴饮水，导致起夜、第二天眼睛肿等。

　　上午、下午工作间休：工作期间喝水，可以补充由于工作流汗及经尿排出的水分，而且体内囤积的废物也会因此顺利排出。

　　晚上睡前：睡前不能喝太多水，否则频繁起夜会影响睡眠，但也不能不喝水，应该抿两口再睡觉。因为当人熟睡时，体内水分丢失，造成血液中的水分减少，血液黏稠度变高。临睡前适当喝点水，可以缓解该现象，从而降低发生脑血栓的风险。此外，老年人睡前最好在床边常备一杯水，感觉口渴需马上喝几口。

　　生病时：便秘的人应特别注意汲取足够水分，多喝水可以刺激肠的蠕动并软化大便。感冒发烧时多喝水，能促使身体散热。膀胱炎患者要比平常喝更多水，使尿量增多，增加冲洗流通量，缓解炎症。

　　下班离开 办公室前

　　上班族常常会因忙碌的八小时工作而忽略了饮水，建议这些人养成下班前喝几口水的习惯。因为，长期饮水不足，膀胱和肾都会受到损害，容易引起腰酸背痛，影响工作效率。此时不需要喝太多，一纸杯的量就足够了，否则容易在下班路上“尿急”。

　　开空调半小时后：空调房内空气干燥，容易造成人体水分流失，鼻腔等处黏膜过干，甚至引发支气管炎。因此，在空调房逗留超过半小时以后，就要及时补充水分，白开水、矿泉水、柠檬水等即可，水温以40℃左右为宜。

　　科学家推荐的“ 喝水行程表”

　　7:00 早晨起床后，先喝一杯温开水，然后开始穿衣叠被洗漱。这可让睡了一夜的肠胃很快进入工作状态，有利于排出体内污物。

　　8:00 早餐除了主食外，必需有液态食物，不论是牛奶、豆浆、果汁或稀饭，都能令肌体充分地吸收水分和营养。

　　10:00 这时候必须补充一杯矿泉水或茶水。如皮肤干涩，可用保湿润肤水轻轻拍打在脸部或直接用面部喷雾来补水

　　12:00 如果午饭吃了辛辣的食物一定要喝些汤粥来冲淡对胃肠的刺激。餐后多饮水，以避免上火引起皮肤干燥瘙痒。

　　15:00 下午容易疲劳，吃点水果可以提精神。富含维生素C的水果既能缓解疲劳，又能补水养颜。

　　19:00 晚上回家以后的补水是一天中的重要功课，进家后先来一瓶矿泉水。晚餐要有汤有粥，餐后吃些水果，看电视时喝点茶;如有精力可炖些补品汤来喝。

　　21:00 晚上睡前一小时最好不要喝水。用温水净面，再涂上保湿的营养晚霜，轻轻按摩脸、手足等容易干燥的部位10分钟，使水分和营养渗透到肌肤深层。

　　专家建议，在正常饮食外多补充1000毫升的水。也就是至少补充3000毫升的水。

　　二、一天喝多少毫升水满足身体所需?事实上，并没有规定你每天必须喝多少水，饮水量是由生活方式的不同因人而异的

　　关于人体每天需水量的估算方法有三种,但结论大致相同:成年人每天平均需水量在2500毫升以上,其中约1500～2000毫升来源于直接饮水,余下的则从食物中摄取。对于一个70岁的人来说,他一生将饮用掉60多吨的水。当然,一天补充2000毫升以上的水只是一个平均值。

　　如果对单一的个体,我们可以用以下方式来测算自己真正的用水量。

　　喝水计算方法一,可以根据体重计算。根据美国洛杉矶国际医药研究所的研究,成年人每天饮水量的标准是:每公斤体重每天应该补充40毫升水。

　　喝水计算方法二,按照排出量估算,一般成年人每天的总排水量约为2500毫升,而根据摄入与排除平衡的原理,成年人每天所需的需水量约为2500毫升。

　　喝水计算方法三,按照美国膳食营养供给量标准估算,成年人每消耗1千卡能量需水1毫升,婴儿则为1.5毫升。成年人每天平均大约需要消耗2000千卡的热量,因此按这个计算方法,成年人每天需水量也在2000～2500毫升之间。

　　减肥一天喝多少水?

　　一般来说，人体每天大约需要2500毫升的水分，其中300毫升水分来自身体代谢，其余的2200毫升则来自食物和饮水。我们进食的所有食物中多多少少都会含有水分，以蔬菜和水果的水分最丰富。蔬菜含水分达90%以上，水果含水分达80%~90%。正常进餐能够补充大部分的水分，其余水分则需通过喝水获取。

　　所以，平静状态下，人们大概一天需要喝水6~8杯(1500~2000ml)，运动员可增加需水量。但是，具体来说，每个人需水量会因代谢不同而有所差异。具体计算方法，可参考下面公式：

　　科学标准一天需水量(毫升)=体重(公斤)times;30~70

　　比如，一位50公斤的女性，她的每天的需水量应为1500~3500毫升。

　　关于喝水知识

　　喝水减肥并非喝得越多越好?

　　践行喝水减肥法时，人们似乎常常陷入这样一个误区，即喝得越多越好。其实，适量的水分就可满足需要，如果没有节制的饮水很容易导致身体血液循环不畅，反而影响新陈代谢，不仅不利于减肥，还会导致眼袋、下半身水肿肥胖、胃寒等情况，严重还可能造成肾脏功能受损等。

　　喝水掌握五大原则

　　专家表示，中国人喝水普遍存在一些误区，因此还应掌握五大原则：一口气喝完一杯水，指一口气将一整杯水(约200至250毫升)喝完，而不是随便喝两口，这样才可令身体真正吸收使用;喝好水，尽量避免常饮蒸馏水，其水性太酸，容易伤害身体，对肾脏较弱的人士尤为不利，不妨选择优质的矿泉水;

　　饮暖水，冰水对胃脏功能不利，喝暖开水则有助于身体吸收;空腹喝水，水会直接从消化管道中流通，被身体吸收;能放能收，上班一族常常会因怕上洗手间而放弃喝水，长此下去，膀胱和肾都会受损害，容易引起腰酸背痛。