一天中什么时候排便最好，一天几次算正常

上厕所是每个人必不可少的，人体排便对身体是有好处，可以及时的清理脏东西。不给身体造成负荷。那么你知道一天中什么时候排便最好？怎么养成每天的排便次数呢？一天几次才算正常？

　 一、一天中什么时候排便最好？最佳时间为起床后就上厕所，或者早餐后20分钟排便是最佳时间　　每天定时大便一次，最好在每天早饭后排便，因为早饭后，食物进入胃内能引起“胃--结肠反射”，促进胃肠蠕动，出现大蠕动波，易于排便反射的产生。排便动作本身是一种反射性活动，是可以建立条件反射的。只要坚持定时排便一段时间，即可逐渐建立起排便的条件反射，形成习惯后就能定时顺利快捷的排出大便了。

　　第一，大便时别分心。许多人喜欢边上厕所边看报、玩手机，殊不知，这样一心二用会分散注意力，降低对**肌肉的精密控制，久而久之可能诱发便秘。

　　此外，早上最容易出现结肠运动，起床后就上厕所，或者早餐后20分钟排便是最佳时间。

　　第二，有便意别憋着。现代生活节奏快，很多人有来不及上厕所便“憋着”，这是非常不好的习惯。一定要尽量减少刻意抑制便意的行为，避免条件反射消失带来的便秘。

　　第三，好姿势助排便。一般来说，蹲便时，**周围肌肉放松、腹压增大，有助于顺畅排便。只能坐便时，马桶高度要以大腿保持半屈状态为宜，如身高不够，可在脚下垫个矮凳。对患有心脑血管病的人来说，用力排便可能诱发心肌梗死或脑卒中，最好选择坐便，排完起身要缓慢。

　　此外，最好根据大便的情况调整饮食。如出现大便腥臭、难冲净，要适当少吃肉食，增加膳食纤维、蔬果。体检时的便常规检查不要轻易放弃，45岁以上的人最好每年查一次。

　　二、排便一天几次算正常?　每天正常的排便次数为1-3次　　

　　这也要根据饮食习惯和生活习惯、个人体质的差异，每个人每天排便的次数也是有差异的。总体来说，每天大便1-3次都属正常。但是据临床研究表明，60%以上的健康人每天排便次数为一次。如果一周的大便次数小于三次，那么基本可以诊断为明显的便秘，需要引起重视了。

　　如何保持每天正常的排便次数?养成健康的如厕习惯

　　正常的排便情况与人体的健康是息息相关的。专家建议，养成健康的如厕习惯，才能保持每天正常的排便次数，培养健康的肠道和强壮的身体噢。

　　1、有便意的时候要及时如厕，以免造成习惯性便秘。尤其是工作繁忙或者长期处于如厕地点较远环境的朋友，每天要按时解决，不要常忍便意噢。

　　2、排便要专心，不要看书看报或者玩手机、ipad等。现在不少人都有排便时“自带娱乐”的习惯，如打电话、看书看报、玩手机等等。这种习惯非常不健康，会使得排便时注意力分散，便意消失，增加排便困难，导致排便时间过久。

　　3、将每次排便时间控制在5分钟即可。如今不少人动辄需要十几分钟甚至半个小时来解决大便问题，把排便归结为一项费时间的“大工程”，其实不然。专家指出，每次的排便时间五分钟就够了，如果五分钟还没有排便也不要勉强。排便时间过久会引起痔疮等疾病。

　　4、养成健康的饮食习惯，多做运动。在饮食方面，定时定量，忌食辛辣、生冷等食物能够有效避免便秘情况的产生，帮助大便正常。另外，多出门走走，适量运动，对于肠胃系统的正常运转也是非常有帮助的喔!

三、上厕所的坏习惯，影响您的健康　1.坐在马桶上的时间太长

　　利用一些空隙时间在推特上刷微博是件再普通不过的事了。然而，如果你在大便时很费劲，你很有得痔疮病的风险，即你的**会感到疼痛和肿胀，并且导致出血。

　　医学博士阿尼什?谢斯教授(AnishSheth)是胃肠病学家，也是《What'sYourPooTellingYou?》一书的作者。他称：“如果你便秘，请站起来，四处走走再回来上厕所。

　　四处走走可以刺激肠子，使食物顺势而下，也可以帮你放松，这样你就不需要费很大力气排便。”如果你上厕所时经常出现便秘现象，那么你要检查一下自己的饮食了。确保自己摄取了足够的纤维，每天25到30克左右，以及充足的水分。

　　2.以错误的方向擦拭

　　自从您掌握了一些如厕的基本方法后您就一直这样做，但是有许多女性小便后仍然以错误的方向擦式。医学博士，艾丽莎?德维克(AlyssaDweck)是一位妇产科医生，也是《VisforVagina》一书的作者，她说：“从后向前的擦式方式会将来自直肠的细菌带到尿道，增加泌尿系统感染的几率。”

　　3.过度擦拭

　　说到擦拭，次数应尽量少，但这并不意味着你就可以每两天更换一卷卫生纸。谢斯博士称：“过度擦拭会刺激**周围的皮肤，造成轻微的擦伤，从而引发炎症和瘙痒，”一到两次的擦拭比较合适，如果你需要擦拭更多次，说明你还没有完全清理干净你的肠胃系统，或者说你患有便秘。

　　(在这种情况下，要增加纤维和水分的摄入量，这样才可以预防患有痔疮病)。如果你仍需要很多纸巾时，请考虑更换成湿纸巾或者无香味的婴儿纸巾。谢斯博士说：“湿纸巾可以减少擦拭时的摩擦力，这样可以减少对皮肤的刺激”。

　　4.使用空气烘干机

　　这种机器也可称作细菌传播者。一项最新研究发现：气体喷射式的烘干机是纸巾传播细菌的27倍，几乎是暖风机传播细菌的5倍。

　　英国科学家的研究表明：烘干机产生的气流所携带的细菌数量远远高于纸巾所产生的细菌，科学家们还检测到无论使用哪种烘干机，其周围空气中的细菌量都远远多于纸巾，而且在使用十五分钟过后，空气中仍然可以检测到细菌。因此您最好的选择是拿一块纸巾擦干手，尽快走出卫生间，减少与有细菌流动的空气接触。