一天中什么时候晒太阳最好，正确方法晒出健康

我们经常会看到老人晒太阳的情景，是的，不管是是老人还是小孩晒太阳是很有好处的。我们说晒太阳讲究的是舒服，那么一天当中哪个阶段晒太阳最合适呢？各个不同人群晒太阳的正确方法及注意事项~

　　一、一天中什么时候晒太阳最好，不同的人群如何晒太阳?教你正确方法晒出健康

　　新生儿 ：

　　新生儿晒太阳最好的时间：以上午6-10点及下午4-5点为宜。

　　上午6-10时，阳光中的红外线强，紫外线偏弱，有助于促进新陈代谢;下午4-5时紫外线中的x光束成分多，则可以促进肠道对钙、磷的吸收，增强体质，促进骨骼正常钙化。

　　爸爸妈妈要注意：

　　中午到下午4时这段时间，是最忌让宝宝长时间晒太阳的，这个时段阳光中的紫外线最强，会对皮肤造成伤害。

　　幼儿：清晨或傍晚，每天1次，每次15-30分钟左右。專家认为，婴儿皮肤娇嫩，容易被灼伤，所以要选阳光不强时，并找个远离直射的地方。孩子刚满月时，家长应抱着他们每天在户外散步20-30分钟。春秋季为上午9-11点;夏季为上午9点前;冬季为正午前后。日光浴后，家长要给婴儿擦汗水，喝水。

　　少儿时期：避开正午12点至下午4点的阳光。这是身体成长发育的关键时期，尤其是骨骼发育更需大量维生素D来辅助身体吸收钙。缺乏维生素D会导致儿童生长缓慢。因此，要尽可能多地让孩子在阳光下玩耍。

　　中青年人：上午6-10点和下午4-6点，每天晒1-2小时左右。这个年龄段的人新陈代谢能力较强，钙质流失较快，需补充较多的维生素D。所以在有条件的情况下，应尽量多晒晒太阳。

　　孕妇晒太阳：

　　需要负担两个人对钙的需要。夏季每天晒太阳半个小时就可以了，冬季每天不少于1个小时。不能因为身体行动不便就整日呆在室内。

　　老年人：早上10点前和下午4点后，每天两次，每次20-30分钟。这两个时间段阳光中的紫外线A光束增多，是储备体内维生素D的大好时间。而老年人接受适量阳光，有助于防治骨质疏松和抑郁症。但如果被过强紫外线照射，也可能诱发皮炎、白内障、老年斑等疾病。此外，患白内障的老人最好戴副防护镜，以防紫外线直接射入眼睛。专家同时提醒，晒太阳也要有“度”，一旦引起皮肤发红、脱皮或起红疹等，则应暂停。

　　此外，从度量概念上讲，每天坚持晒太阳不少于30-60分钟，即可平衡阴阳。晒太阳时最好穿红色服装，次选白色服装，禁忌黑色。

　　冬天晒太阳：

　　在冬季由于臭氧层出现季节性薄弱，太阳光中的紫外线加强，易给人的身体带来不同的损伤。因此在冬季晒太阳也要注意科学选择时段。根据科学研究表明，在冬季，有三个时间段比较适合晒太阳：

　　第一阶段为上午6～9时，这一时间段阳光以温暖柔和的红外线占上峰，紫外线相对薄弱。红外线温度较高，对人体主要起温热作用，可使身体发热，促进血液循环和新陈代谢，增强人体活力。

　　第二、三阶段分别是上午9～10时，和下午4～5时，这两个时间段的照射特点是紫外线中的A光束成分较多，这时是储备体内“阳光维生素”--维生素D的大好时间;同时还可以促进肠道钙、磷的吸收，增强体质，有利于促进骨骼正常钙化。

　　二、晒太阳有哪些好处？晒太阳对人体有很多好处，如：1、晒太阳能够预防皮肤病

　　皮肤适当的接受紫外线的照射，可以有效杀除皮肤上的细菌，增加皮肤的抵抗力。

　　2、晒太阳还能够增强人体的免疫功能、增加吞噬细胞活力

　　阳光中的紫外线有很强的杀菌能力，一般细菌和某些病毒在阳光下晒半小时或数小时，就会被杀死。

　　3、晒太阳能够帮助人体获得维生素D

　　据研究每平方厘米皮肤暴露在阳光下3小时，可产生约20国际单位的维生素D。即使将婴儿全身紧裹衣服，只要暴露面部，每天晒太阳1小时，也可产生400国际单位维生素D。接近婴儿每天维生素D全部需要。

　　维生素D又叫“阳光维生素”，人体皮肤中所含的维生素D3源通过获取阳光中的紫外线来制造、转换成维生素D，它可以帮助人体摄取和吸收钙、磷，使小朋友的骨骼长得健壮结实。对婴儿软骨病、佝偻病有预防作用。对大人则有防止骨质疏松、类风湿性关节炎等功效。

　　4、晒太阳能心情愉悦

　　日光在调解人体生命节律以及心理方面也有一定的作用。

　　5、晒太阳能心情愉悦能增强新陈代谢

　　晒太阳能够促进人体的血液循环、增强人体新陈代谢的能力、调节中枢神经，从而使人体感到舒展而舒适。

　　6、晒太阳能够增强性欲

　　晒太阳能够提高男性雄性激素水平，增强性欲，提高*子质量。因为人体血液内**激素的水平，会随着体内维生素D含量的增加而上升。研究还再次证实，每天晒太阳1小时，人体内**激素便可增加69%。

　　7、晒太阳能防止贫血

　　阳光中的紫外线还可以刺激骨髓制造红血球，提高造血功能，从而防止贫血。

　　三、晒太阳要注意什么?晒太阳固然好，但是也要注意时间

　　1、晒太阳时做做扩胸运动

　　晒着太阳的时候不要只享受这美好的阳光哦，不要忘记做扩胸运动哦!充足的阳光照耀能够调解褪黑素的分泌，而胸部的舒展能够使身体更好的吸收阳气，达到补充肝阳，疏泄肝气和养肝的作用。边晒太阳边做扩胸运动，晒太阳的效果可做到事半功倍哦!

　　2、每周晒太阳别少于40分钟

　　天天呆着办公室，不工作的时候又只呆在家里，不出去晒晒太阳怎么能行呢?一般来说，当人体15%的皮肤暴露在阳光下时，年轻人每周累计晒40分钟、老年人每周晒60分钟就能保证皮肤合成充足的维生素D。所以说，千万不能整天门在家，是时候出来晒晒太阳，让身体更健康了。

　　3、晒太阳最佳时间上10点下午4点

　　大家知道一天当中晒太阳的最佳时间是什么时候吗?那就是上午10时左右和下午4时左右，是晒太阳养生的最佳时间。此时日光中的紫外线可使人体产生维生素D，从而防止骨质疏松，并减少动脉硬化的发病率。尤其是周六周日的时候，更不能睡到中午，起来晒晒太阳很有必要哦!