工作太累怎么办 如何应对高强度工作

工作，在现代社会是一个不可缺少的劳动力，上班族满大地皆是。工作太累怎么办?如何应对高强度工作?

工作太累怎么办：

一、积极进行健身锻炼。

我们的工作越来越累，所以很多人会在自己的空闲时间宅在家里，睡觉或者打游戏。这样长期以来的话，我们的身体仅仅得到的是一时的放松，而不是真正意义上的解除疲惫。我们应该多做些运动，像慢跑，游泳等有氧呼吸运动，这样既锻炼了身体，提高了自身的免疫能力，而且可以减压从而得到放松心情的效果。所以，即便你在工作劳累的同时，也要抽出时间做些健身锻炼。

二、多吃一些高蛋白食物。

劳累的工作会使我们身体里的蛋白质流失得更加迅速，所以，我们必须要补充身体里的蛋白质。因此在工作之余，一定要按时吃饭，并且要多吃一些有营养高蛋白的食物，像蛋奶类、鱼肉鸡肉等都可以迅速补充蛋白质，然后你会继续精力充沛地去参加工作。

三、多吃蔬菜水果。

大家都知道蔬菜水果的重要性。工作的时候，我们经常久坐，这样长期以来，对我们的肠胃都会有不好的影响，而蔬菜水果里有着丰富的纤维素，可以促进肠胃蠕动，这样我们即便久坐也不会得便秘的毛病。再者，水果里还有丰富的不同种类维生素，这样的话能够补充我们身体里易缺失的那部分，因此会改善我们的身体状况。

四、尽量不要熬夜。

即便工作再多再累，也尽量要在晚上正常睡觉前把工作完成。如果熬夜工作的话，不仅会使你的脑子感到劳累，而且会对你的身体造成不同程度的负担。熬夜久的话，身体内的脏器就会有所损伤，会给你的健康状况造成危机。所以，保证一个良好的睡眠极其重要。只有经历一个安心舒适的睡眠，第二天你才能够活力满满地去完成新的任务。

现在城市的年轻人都在努力工作奋斗，所以劳累也如影随形。因此我们应该保证良好的生活作息，抛弃掉不良嗜好，积极进行健身锻炼，保持一个良好轻松的心情，这样的话我们会神奇地发现，劳累好像减轻了很多。工作很重要，但是身体更重要，所以偶尔要给你自己放个假，这样休息完你会更有精力地去面对工作。

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如何面对高强度的工作:

1.睡眠规律：在这样忙碌的环境下，不是我夸张，时间确实要精确到分钟计算。晚睡30分钟的后果也是很严重的。周中社交活动要尽量减免，因为健康才是最重要的。我如果不加班的话，一般10点15睡觉，6点半起床，7点多一点到单位。一开始的时候晚上入睡可能会很难，早上起床更难。但是大家一定要坚持至少7天。不管白天你是不是困得想把自己杀了，也不管晚上10点半睡不着你是不是无聊得要疯，就是要坚持7天。这个早睡早起的习惯养成了，真的会受益终生。

2.尽量不要养成喝咖啡的习惯：其实很多人喝咖啡是恶性循环：睡眠不好，所以白天要上午下午都来一杯咖啡撑着。我上大学的时候也有相当一度是这样的，但这真的是饮鸩止渴。一点点黑咖啡可能是对身体有好处的，但是咖啡多喝无益，喝多了身体和心理都容易产生依赖。一个健康的人是不应该依赖很多外界事物的。对咖啡的心理依赖越强就越不利于我们向健康的方向发展。

如果你已经睡眠规律了，可能不用咖啡，实在困了的话就用那种矿物质水喷一下脸(依云就有这种产品)。或者...喝茶吧!!红茶绿茶都可以，红茶暖而绿茶寒。大家可以根据自己的体质来挑选茶的品质，代替咖啡。

3.三餐规律，饮食健康，少吃零食：如果我们在美国的都惨兮兮苦哈哈地做到了，您一定可以做到。什么是三高食品大家都知道，什么是不健康的食品大家也都知道，知道了就尽量别吃。我就说三点大家比较容易忽略的吧：

A水果、蔬菜或芽类食物是每餐都要吃的。这些属于自水性食物，吃了它们可以增加体内的水分，有助于消化。我身边的一些人(尤其是男同学们)有的时候一餐80%是吃肉和粮食，这个习惯其实不太好。经常这么吃口腔容易有异味，消化系统容易负担过重。

B按时吃饭。说来容易做来难，尤其周末也要按时!!tips:由于工作原因我们都把午饭买回来到办公桌上吃。很多人都是一边吃一边工作，饭都凉了(当然美国人的饭好多本来就是凉的)。我觉得摆个样子专心吃饭比较好，20分钟，听听新闻，把饭吃踏实了在工作。如果实在忙得连饭都买不了，或者在开会，那可以叫外卖，或者让被催的实习生把饭买回来吃。

C晚饭不要太晚吃。这个比较简单，主要是饭后2个小时内最好不要睡觉。对胃不好。

4.坚持锻炼以及选择正确的锻炼方式：每周坚持2到3次的锻炼，游泳、跑步、瑜伽都是不错的。

我主要想说说怎么能在疲惫的时候还坚持去锻炼：记住锻炼不是一种负担，而是一种像spa一样的享受。比如跑步，累的时候可以慢跑，多慢都没事，或者可以瑜伽，可以慢慢地游泳。关键在于要坚持，而且不要让自己觉得运动好累啊，上班已经这么累了不能再去运动了。这个度要大家自己把握。

5.选择一两种适合自己的放松方式：我是坚持刮痧和热水泡澡。大家还可以做的事情有spa啊，足疗啊，推拿拔罐啊;(注意，这是个分号!!)看动画片啊，看bigbangtheory啊，看郭德纲啊，茶道啊，演戏啊，瑜伽啊...不管是什么，请每周给自己一点放松的时间，用自己最喜欢的方式放松一下。别觉得这是浪费时间――这真的很重要很重要。

工作是必不可少的，但是也需要劳逸结合减轻自己的工作压力赶紧学起来！