能降血糖的食物 燕麦鲑鱼甘蓝

血糖高大多数出现在老年人的身上，怎样才能让自己的血糖降低呢？不能每次血糖高就去医院吧！每次都去医院感觉麻烦，生活中吃什么样的食物能降低血糖呢？一起来跟女性网来看看：

燕麦

燕麦富含可溶性纤维称为葡聚糖。葡聚糖是一种碳水化合物,有助于降低有害的低密度脂蛋白胆固醇水平。研究也表明,食用燕麦帮助平复饭后血糖反应,提高胰岛素敏感性。而且燕麦也易造成饱腹感,帮助降低食欲。早餐一碗热燕麦片可以保持获得丰富的营养，以及精力充沛的一天。

选择燕麦时需注意，避免购买速溶性燕麦。包含多种食物添加剂，对身体不好，还会对血糖有影响。最好买散装燕麦，回家自己烹饪。

豆类

豆类包含有益于健康的可溶性和不可溶性纤维,以及丰富的叶酸，镁和钾元素。因此豆类有降脂、降血压和加速身体代谢废物的作痛。同时,豆类也改善血糖水平,可以提供丰富的纤维和蛋白质以维持较低的血糖指数。记住,管理糖尿病不仅需要有效地控制血糖水平,但也减少罹患心脏病的风险,因为心脏病和糖尿病关系密不可分。

桔子

桔子是降脂溶性纤维,果胶,以及叶酸和钾的来源之一。将新鲜的桔子加工成橘汁，既美味又能有效缓解高血糖。同时还能获得更多的纤维和抗氧化剂。

鲑鱼

这是一种富含脂肪的鱼类,无论是新鲜,冷冻或罐装都是极好的蛋白质来源,尤其是维生素D,烟酸（维生素B3)、硒、维生素B6和omega;- 3脂肪酸良好来源。omega;- 3脂肪酸在的缓解慢性炎症与降低血糖过程中起到关键作用。

坚果

坚果富含维生素B,维生素E,纤维,铁,蛋白质,镁,锌,还是多聚不饱和脂肪的来源之一。坚果含有非常低的碳水化合物，也是糖尿病患者平衡血糖水平的可口零食。花生、杏仁,核桃可以改善胰岛素敏感性,和改善糖尿病患者糖化血红蛋白的数量。坚果也被证明能改善胆固醇水平,降低体重，同时核桃提供宝贵的omega;- 3脂肪酸。

甘蓝

从营养的角度来看,甘蓝富含维生素a,维生素B6,维生素C,维生素K,叶酸,钙,镁,纤维,类黄酮和抗氧化剂。甘蓝所含的营养是绿叶蔬菜中的佼佼者，尤其可以控制血糖水平，甘蓝生食或榨汁，尤其是空腹服用，每天2~3次效果最好。

巧克力

黑巧克力(超过60%的可可),对有相关代谢疾病的人十分有益。因为可可中的多酚可以影响血压、胰岛素和血脂，起到平衡作痛。对于糖尿病的正确管理和生活方式中，除了控制饮食和锻炼外。每天1~2个正方形黑巧克力，可以辅助管理血糖平衡。

大豆

大豆有丰富的蛋白质、脂肪和纤维，意味着可以有效控制血糖水平。而且大豆可以降低总胆固醇,降低有害的低密度脂蛋白胆固醇,降低血压,改善血管内皮功能,一定程度改善动脉的灵活性。

乳制品

牛奶脂肪中的反式棕榈烯酸的化合物对血糖有很好的调控作用。这种天然反式脂肪可以保持血液中健康的胆固醇水平,炎症标志物水平,胰岛素水平和提升胰岛素敏感性。

大麦

大麦也富含可溶性纤维包括葡聚糖,所以它也痛燕麦一样，会有效地降低总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇。一项对2型糖尿病患者食用健康的饮食的研究发现,每天摄入18克大麦，其中的可溶性纤维可以降低糖化血红蛋白,从平均8.4%降至5.9%。

能降低血糖的食物就这些了，平时经常吃，就可以减少去医院的可能，但一次也不能吃太多，虽然没有害，但人的味觉是不喜欢连续重复的吃一样食物。