一日三餐的最佳进食时间 健康食谱揭晓

吃饭，这是人生的大事，要是几天不吃饭，很可能就死了，来看看一日三餐的最佳进食时间是多久？一日三餐的健康食谱是怎样的：

一日三餐的最佳进食时间：

6：30~8：30 早餐

早餐是一天中的第一餐，也是最为重要的一餐。经过一晚上，体内储存的糖原基本被消耗殆尽，需要从食物中获取能量，防止低血糖现象。因此，早餐要吃得丰盛，多吃富含蛋白质、碳水化合物的食物，当然也要适量摄入脂肪。虽说早餐要吃得丰盛，但是还是要避免一些高热量和高油脂的食物

中国营养学会建议，早餐一餐的摄入热量应占一天总热量的25%~30%。

11：30~13：00 午餐

午餐是承上启下的一顿，早上忙碌的工作后，早餐提供能量基本被消耗完，而下午还需要继续工作。因此中午这顿要补充充足的热量来让人们保持工作效率。午餐热量约占一天热量的30%~40%。食物方面也要多样化，首先主食是必须的，为了达到更好的减肥效果，可以用细粮搭配粗粮作主食，比如在白米饭中放些黑豆。菜肴方面要搭配一些荤菜，但还是要素菜为主。

18：00~20：00 晚餐

晚上运动少，热量消耗少，进食过多容易导致热量过剩。但是晚餐离下一餐相隔12小时，中途难免会饥饿。因此，晚餐最好进食一些饱腹感强，热量低的食物。比如粗粮、水果、蔬菜等富含膳食纤维的食物。晚餐的摄入热量中国营养学会建议为一天热量所需的30%~40%。鉴于减肥需要，可以适当减少晚餐摄入热量，但是千万不要不吃晚饭减肥。

一日三餐健康食谱：

食谱一：

早餐：豆浆一碗 全麦面包两片 鸡蛋一个

午餐：腐乳空心菜 皮蛋拌豆腐 醋烹绿豆芽 米饭半碗

晚餐：素炒西胡芦 虾米烧冬瓜 腐竹拌黄瓜 红豆粥一小碗

食谱二：

早餐：红豆粥一碗 芝麻酱花卷一个 水煮鸡蛋一个 拌胡萝卜海带丝一份

午餐：饭一碗 牛肉炖萝卜一碗 素炒西兰花一份 凉拌青笋丝一份

晚餐：玉米红薯粥一碗 素炒豆腐一份

食谱三：

早餐：牛奶麦片粥一碗 鸡蛋一个 拌西兰花一份 橙子半个

午餐：米饭一碗 冬瓜羊肉汤一碗(可多加些羊肉) 炒香菇一份 拌紫甘蓝一份

晚餐：银耳百合粥一碗 凉拌白菜丝干豆腐丝一份

一日三餐的最佳进食时间就介绍到这里了，一日三餐还是要吃出健康才行，赶快来试试这些食谱。