在跑步时身体上、下震动,留在胃里的滞留物仍未完全消化,容易导致胃病变,以及胃酸与消化酶分泌失常。如果必须在运动前吃东西,可以选择能够快速被吸收的食物,如流质食物等,且最好在一个半小时前食用完毕,,那我们在跑步前该注意什么呢?跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大,因此要加强膝关节的热身;如果你准备跑1个小时或者更长时间,你就需要在跑之前吃一些食物,补充一些能量。吃东西的时间最好在跑步前30分钟或者再稍微提前一些时间。吃的食物应该以碳水化合物和蛋白质为主。碳水化合物能够提供能量,蛋白质和一点点脂肪可以帮助蛋白质比较持久一点的释放能量,下面具体的了解一下长跑前可以吃东西吗呢?
有些人会在跑步前饮用能量包,其实能量包的热量很高,是给持续长时间运动的人食用,如果是一般的慢跑者,只要透过平时适当的饮食即可。能量包无法让你跑得更快、更久,只是补充热量,如果运动的时间与强度不够,反而是多余的。通常在长跑前或中间补充能量包,多半是因为训练不够充分,身体尚未完全适应长跑的强度,训练得宜的长跑选手在跑步的过程中,只要补充水分与电解质就已足够。 对已经有运动习惯的人而言,每次只跑30分钟可能无法有效提升心肺功能,仅止于维持一定的体力。像这种情况,就可以依他的目标来调整,如果是以半马或全马为目标,应该根据目前的最高心跳率调整脉搏强度,依训练目的不同控制强度,逐步拉长跑步的时间或距离,才能有效增加强度,达到提升心肺功能的效果。 以上是漂亮女人街小编来带的长跑前可以吃东西相关知识内容,希望能够帮助到你,如果大家还想了解更多关于跑步安全小知识,敬请继续关注本网其他栏目内容吧。 |
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