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长跑前可以吃东西吗

发布时间:2021-12-13 18:32 来源:互联网 点击:0
在跑步时身体上、下震动,留在胃里的滞留物仍未完全消化,容易导致胃病变,以及胃酸与消化酶分泌失常。如果必须在运动前吃东西,可以选择能够快速被吸收的食物,如流质食物等,且最好在一个半小时前食用完毕,,那我们在跑步前该注意什么呢?跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大,因此要加强膝关节的热身;如果你准备跑1个小时或者更长时间,你就需要在跑之前吃一些食物,补充一

长跑前可以吃东西吗

在跑步时身体上、下震动,留在胃里的滞留物仍未完全消化,容易导致胃病变,以及胃酸与消化酶分泌失常。如果必须在运动前吃东西,可以选择能够快速被吸收的食物,如流质食物等,且最好在一个半小时前食用完毕,,那我们在跑步前该注意什么呢?跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大,因此要加强膝关节的热身;如果你准备跑1个小时或者更长时间,你就需要在跑之前吃一些食物,补充一些能量。吃东西的时间最好在跑步前30分钟或者再稍微提前一些时间。吃的食物应该以碳水化合物和蛋白质为主。碳水化合物能够提供能量,蛋白质和一点点脂肪可以帮助蛋白质比较持久一点的释放能量,下面具体的了解一下长跑前可以吃东西吗呢?

有些人会在跑步前饮用能量包,其实能量包的热量很高,是给持续长时间运动的人食用,如果是一般的慢跑者,只要透过平时适当的饮食即可。能量包无法让你跑得更快、更久,只是补充热量,如果运动的时间与强度不够,反而是多余的。通常在长跑前或中间补充能量包,多半是因为训练不够充分,身体尚未完全适应长跑的强度,训练得宜的长跑选手在跑步的过程中,只要补充水分与电解质就已足够。
另外,运动造成体内水分流失过多,会导致体内电解质不平衡,因此适当地饮用运动饮料对于微量维生素与电解质的补充有帮助,但这也是在时间长与强度高的运动下才需要,如果运动时间低于一小时,不一定要喝运动饮料。
跑步后饮食对身体造成的负担没有跑步前大,大约45~90分钟后就可以吃东西。有人认为跑步后吃东西吸收能力佳,反而会吃更多,等于抵消了运动的效果。其实这是错误的观念,如果跑完后有饥饿感却不吃东西,刻意将进食时间延后一点,反而不知不觉吃下更多食物,更得不偿失。另外,有些人跑完后身体处于兴奋状态,没有食欲而不吃东西,这时候身体容易缺乏能量,造成血糖与抵抗力降低,跑完后正确的做法是在稍作休息后进食。
持续30分钟的慢跑对于提升心肺功能、燃烧脂肪以达到减肥效果有其必要性。可是如果一个平常没有运动习惯的人,一次突然跑30分钟,年轻民众可能撑得住,但是久不运动的上班族,身体怎么可能负荷得了?所以依每个人的状况不同,跑步的时间也要有所调整。
刚开始跑步者可采分段方式进行,例如40岁以上的人首次接触跑步,建议以一次跑8分钟,慢走3分钟为一组搭配,每日先做3~4组,慢慢适应及累积跑步的能力。

对已经有运动习惯的人而言,每次只跑30分钟可能无法有效提升心肺功能,仅止于维持一定的体力。像这种情况,就可以依他的目标来调整,如果是以半马或全马为目标,应该根据目前的最高心跳率调整脉搏强度,依训练目的不同控制强度,逐步拉长跑步的时间或距离,才能有效增加强度,达到提升心肺功能的效果。

以上是漂亮女人街小编来带的长跑前可以吃东西相关知识内容,希望能够帮助到你,如果大家还想了解更多关于跑步安全小知识,敬请继续关注本网其他栏目内容吧。


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