长跑中怎么防止喉咙干燥

在跑步的过程中，由于心率逐渐加快，需要的氧气越来越多，鼻子呼吸的进氧量并不能满足身体的需求，张嘴呼吸成了我们的本能动作，然而用嘴呼吸，会让空气从喉咙处带走大量水分，而喉咙分泌的唾液跟不上消耗的速度，这就导致了喉咙干燥从而发生痛痒的症状，我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，下面来具体的了解一下长跑中怎么防止喉咙干燥吧？

1.跑步中当开始呼吸急促时，就可以使用该窍门了。首先，由单一的鼻子呼气吸气，开始变为鼻子吸气，用口呼气，关键在于，呼气的同时用舌尖顶住上颚，并一直保持这个动作。

2.接下来要调整跑步的步伐和频率，一般吸进一口气，迈出两步后，就要按照上述方法将气体呼出，体质好的人可以依自己的情况而定。

3.跑步时双臂自然端在肋骨两侧，摆动幅度要小，以保存体力。按照以上方法跑步，会有越跑越轻松的感觉，而且不会出现嗓子干、嗓子疼的现象。

注意刚开始尝试用舌尖顶住上颚时，会多少有些不自在，累了可以适当放下来歇歇。

以上是漂亮女人街小编介绍的长跑中怎么防止喉咙干燥的内容，希望上面短片能够帮助到广大运动爱好者，如果大家还想了解更多关于长跑方面的知识，那就继续浏览本网跑步安全小知识库中的内容吧。