通过对不同健身房器材进行最大运动测试中,划船器能以较低的心跳率、较高的摄氧量与产生较高的能量消耗,并能促进体适能,更能运用全身的肌肉达到塑身的效果,使用划船器该注意什么呢?“划船”时身体每一个屈伸动作、每次划浆的划臂动作,使大约90%的伸肌参与了运动,因此它对平时几乎不参与任何动作的伸肌来说,实在是受益无穷。划船动作对锻炼背部肌肉有明显效果,让脊背在体前屈和体后伸当中得到最大活动范围,同时有效活动脊柱的各个关节,不但增强了弹性,也增加了韧性。练习“划船”时,要注意动作的连贯性,每一个蹬伸的动作不要出现停顿。划行过程中的动作一定要到位,幅度过小,参与运动的肌肉无法充分伸展和收缩,那么水阻划船器的正确动作是怎样的呢? 1、锻炼前热身 在使用划船器锻炼之前,一定要进行热身,身体各个部位能更快的投入到运动状态中。如慢跑、高抬腿、摆腿、拉伸等,时间在5-10分钟,让身体微微发热即可。 2、锻炼前的准备 1、脚是放在踏板上,用皮带系紧,保证不会自由移动。要注意不能赤脚,那样容易在运动时发生脚底板疼痛的现象发生。 2、握紧手柄,不过不要过得过紧,那样会容易使得小臂更快出现疲劳。 3、锻炼时的正确姿势 1、开始使用划船器时,膝盖像胸部弯曲,上半身向前稍微的倾斜,要抬头挺胸,不能弯腰驼背的。 2、然后开始用力蹬腿,使腿部伸直,用背阔肌的收缩力将手柄拉到上腹部。当腿部完全的伸直后,身体向后倾斜来达到最佳的效果。不过不要太过倾斜,那样会容易导致背部肌肉拉伤,倾斜11度左右即可。 3、最后,伸直手臂,弯曲膝盖,身体向前移动,回到开始时的状态。 4、锻炼的四个阶段 划船器的使用除了掌握好基本的锻炼姿势,划船器动作还可分为:入水、拉桨、出水及回桨四个阶段。 (1)入水阶段 躯干:固定并维持於回桨阶段已完成前倾角度即可。 上肢:手臂放松伸直、肩部放松。 下肢:个人自觉舒适的屈膝角度,约为小腿(胫骨)与滑轨成垂直状即可。 (2)拉桨阶段 躯干:身体角度的展开是等待腿部蹬腿动作快要完成时,和上肢一起完成拉浆动作。 上肢:拉浆初期的时候,手臂的支撑作用是比较重要的,尽管不是主要动力来源,但是越接近出水阶段,手才呈现出弯曲和背肌的使用向后,两者合力是比较重要的。 下肢:脚给脚踏板的用力,是拉浆中最先启动的,也是最重要的力量来源,所以快速的使用大腿力量伸展膝关节的角度,是决定每一浆的关键。 (3)出水阶段 躯干:适度的後仰。 上肢:将握把拉至肋骨下方。 下肢:腿完全伸直。 (4)回桨阶段 躯干:向叶扇方向适度前倾。 上肢:肩部放松、手臂逐渐伸直。 下肢:待身体完成前倾与手臂呈放松伸直状态时,腿部再缓缓屈膝。 5、时间不少于30分钟 划船器运动想要收到锻炼效果,就需要保证每次锻炼时间至少有30分钟。在开始锻炼时可以以中等阻力做4-6组。每组10分钟的练习,中间休息2-3分钟。这样心率不至于一路降低,也可以随时准备增多强度。 通过漂亮女人街小编的介绍,水阻划船器的正确动作都学会了吧,在使用划船器锻炼身体时一定要注意动作,以免受伤,本网健身运动安全小知识库中还有很多关于划船器的知识,感兴趣的朋友可以继续关注哟! |
"小编整理不易,小礼物走一走,万分感谢!"
赞赏
真诚赞赏,手留余香
相关资讯
- 化工厂闪爆原因
- 闪爆,就是当易燃气体在一个空气不流通的空间里,聚集到一定浓度后,一旦遇到明火或电火花就会立刻燃烧极速膨胀而发生的爆炸。一般情况只是发生一次性爆炸,如果易燃气体能够及时补充还将发生多次爆炸。由于化工厂内
- 法国57岁男子猛喝56杯烈酒后死亡 健康饮酒须重视
- 近日,法国57岁男子雷诺为破世界纪录,在一间酒吧狂饮56杯烈酒后死亡,如何健康饮酒,再次成为爱酒人士关注的焦点。酒真是一个谜一样的东西,让人欢喜让人忧,下面,佰佰给大家分享一些喝酒防醉的小技巧,以帮助更多
- 核酸检测要交挂号费吗
- 核酸检测一般是需要去医院或专业的核酸检测机构做的,自己去医院做一般都是需要自费的,并且有些医院需要提前预约挂号,所以会收取一定的挂号费。不过为了方便群众,大多数医院针对只是单纯的做核酸检测,这种就不需
- 如何识别聋哑人行乞骗局
- 在长期深入的帮扶服务中,发现了不少“职业”乞讨,以形色各异的假象、骗局,骗取市民的爱心,最近几年出现了聋哑人行乞骗人,那么如何识别聋哑人行乞骗局呢?接下来小编为您介绍。在生活中我们会遇到很多的聋哑人在
- 孩子中暑会发烧吗
- 中暑是我们夏季常见的急性热病,很多孩子身体抵抗力较差非常容易中暑,那么孩子中暑会发烧吗?因为孩子要是中暑在引起发烧,那么危害性是很大的,漂亮女人街给大家介绍一下。宝宝中暑会发烧。在正常情况下,人的体温
- 雪球山楂吃不完可以放几天
- 雪球山楂吃不完可以放几天是当下闲聊时大家说的最多的,毕竟随着冬季的到来,越来越多的朋友喜爱吃山楂糖雪球,不过由于很多人在购买的时候都几斤几斤得的买,所以总是会出现剩下的情况,下面小编就和大家一起看看。