在跑步中步幅的大小影响着肌肉在每跑一步中用力的强度,因为人们的目的是尽可能的延长跑步的时间。有许多人在跑中过多地脚腕儿用力,还没跑多远就出现局部疲劳,往往使人放弃跑步,我们在长跑是该注意什么呢?长跑时要量力而行,知道自己到底能够承受多少的距离,千万不要挑战自己的底线,让自己身体负荷过大而受伤;开始跑步前,最好先活动一下筋骨,尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开,很容易导致筋脉拉伤;跑步时要集中注意力,不要与身边的锻炼者相比较,按照自己跑步的步调训练,不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏,甚至会影响跌倒,下面来具体的了解一下夜跑后吃东西可以减肥吧? 一般情况下,夜跑后是可以吃东西的。夜跑后吃下去的食物,不是变成了平时的脂肪,而是吸收后储存成了糖原。但是夜跑后身体各机能都处于亢奋状态,正在吸收和消化,如若不是特别饿,建议最好不要吃东西了,否则好不容易消耗的热量,一下子就又补回来了,简直是白跑了。 夜跑后可以吃喝的东西: 1、淡盐水 夜跑的过程中,会以出汗、呼吸等方式流失大量的水分和盐分,可能会导致电解质紊乱、脱水等情况的发生,所以在结束跑步后要及时的补充水分。 运动结束后是不宜大量喝水的,所以夜跑结束后应该先休息10-15分钟再喝水,少饮多次,每次喝150-200ml的温淡盐水。 2、海带 海带是属于碱性食物,而碱性食物经过人体消化吸收之后,能够帮助降低血液酸度,中和体内酸碱平衡,夜跑后适量吃点碱性食物是可以帮助消除跑步后肌肉酸痛和疲劳的。而碱性食物除了海带之外,还有像菠菜、胡萝卜、芹菜等。 3、鸡蛋 在运动后补充一些含有蛋白质和碳水化合物的食物,对于肌肉肝糖恢复和肌肉合成是有帮助的,而鸡蛋中的蛋白质含量是比较丰富的,夜跑后吃上一个鸡蛋,能够帮助运动后肌肉的恢复。 4、三文鱼 三文鱼中不仅含有比较丰富的蛋白质,还含有欧米伽-3不饱和脂肪酸,可以对于夜跑后的身体修复是有一定的作用的。 5、酸奶 酸奶是高蛋白质、碳水化合物的食物,热量也是比较高的,在夜跑结束后喝上一杯酸奶,不能能补充能量,帮助恢复体力,而且还可以帮助运动后的肌肉生长和恢复。 6、紫葡萄 紫葡萄中是含有花青素的,是具有抗炎和抗氧化的作用的。在夜跑结束之后吃紫葡萄,能够帮助恢复体力,而且还能减轻因跑步引起的肌肉或关节炎症。 7、草莓 跑步结束后,有一部分人可能会因为高强度的运动,肌肉出现轻微撕裂,导致身体产生酸痛感,而草莓中不仅含有丰富的高纤维之外,其含有的维生素C和钾元素都是能帮助身体的恢复的。 8、香蕉 香蕉中含有比较丰富的钾,能帮助补充健身中流失的钾、钠元素,而且香蕉比较容易消化,可以比较快速的给身体补充能量。 通过漂亮女人街小编的介绍,夜跑后吃东西是利于减肥的,要是饿的话可以吃上面的几种食物,如果大家还想了解更多关于长跑方面的知识,那就继续浏览本网跑步安全小知识库中的内容吧。 |
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