人经过睡眠,体力得到恢复,但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼,有利于神经的兴奋、振奋精神,促进新陈代谢,对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处,我们在慢跑时该注意什么呢?跑作为一种健康的运动已经吸引了一大批狂热的爱好者,但是你有没有注意到很多人的跑步姿势是不正确的。很多人跑后不是膝盖受伤就是脚踝受伤,大部分是姿势不正确导致的。因此你需要掌握一些正确的跑步姿势,头部不要前倾或后仰跑步的时候,头部、脖子、脊柱要保持在一条直线上,避免头部的前倾或后仰,即便是加速的时候,头和身体也是同时前倾的,下面来具体的了解一下慢跑心率达到多少可以减脂吧? 在进行慢跑热身准备活动时50%-60%最大心率。正常成人大约就是100次左右。慢跑为60-70%最大心率,普通成年人计算起来大约是130次左右。这样的锻炼可以逐渐提高心肺功能和肌肉、韧带、支撑器官的能力,不易受伤,更安全。 慢跑减肥心率计算方法: 例如一个25岁的女性, 最大心率为220-25=195 热身活动时心率可以提高到98-117次 有氧匀速跑步是心率可以到达117-137次 快速跑时心率可以达到137-165次 对于体能较好,经常跑步的人,可以以145-165次/分钟为主要的训练区间,结合150-180次/分钟的变速跑、间歇跑(占总训练量的15%-25%),可迅速提高专项耐力水平。 对于刚开始运动的人,慢跑30-50分钟,一周3-5次,心率在100-110次/分钟都是可以的。 三个月后心脏和肌肉系统基本适应后,可以在120-140次/分钟左右。继续三个月,可以提高到120-150次/分钟左右,锻炼时间提高到50-70分钟。 以上是漂亮女人街小编介绍的慢跑心率达到多少可以减脂的内容,在慢跑中控制好心率对于减肥起着非常重要的作用,如果大家还想了解更多跑步安全小知识,请大家继续关注本网的其他内容吧。 |
"小编整理不易,小礼物走一走,万分感谢!"
赞赏
真诚赞赏,手留余香
相关资讯
- 致命性哮喘的急救方法
- 据世界卫生组织调查显示,目前全球至少有3亿人以上患哮喘,而我国有3000万哮喘患者,发病率约为1.3%,患病率每十年上升40%,并以儿童多发。哮喘死亡率一直呈现上升趋势,每年有10多万人死于哮喘。所以面对哮喘突发,
- 室内照明灯具适用于哪些场合
- 选择室内灯具是家庭里的一件很重要的事情,灯具使用的是否合适既关系到家庭的美观舒适,也能从源头减少光污染的产生,那么,室内照明灯具适用于哪些场合呢? 首先来说,客厅需要有一种友好亲切的气氛,为了达到这种
- 滚筒采煤机怎么装煤
- 电动机是滚筒采煤机的动力部分,它通过两端输出轴分别驱动两个截割部和牵引部。采煤机的电动机都是防爆的,而且通常都采用定子水冷,以缩小电动机的尺寸。那么,滚筒采煤机怎么装煤呢?下面就让漂亮女人街小编来介绍
- 台风等级划分是怎样的
- 无论是在台风内区和外区都有明显的不对称性,这种不对称性对于台风发展和动量及动能的输送等有重要的作用。天气尺度的台风是大气中很强的动能源,因而对大气环流的变化和维持应有重要的影响,这个问题已经引起了人们
- 无公害红薯亩产多少
- 红薯是高产稳产的一种作物,它具有适应性广,抗逆性强,耐旱耐瘠,病虫害较少等特点,红薯亩产多少斤,这个并没有一个固定的数字,根据种植条件不同,产量也会不同。在水肥条件较好的地方种植,一般亩产可达春薯亩产
- 酒精加热到多少度自燃
- 酒精是一种无色透明、易挥发,易燃烧,不导电的液体。有酒的气味和刺激的辛辣滋味,微甘。学名是乙醇,分子式C2H6O。凝固点-117.3℃。沸点78.2℃。那么酒精加热到多少度自燃呢?酒精起火该如何正确灭火呢?今天漂亮