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人过中年，由于生理功能减退，对于运动负荷的适应能力减弱，机体免疫力降低。所以初练晨跑时，以走跑交替，晨跑的距离可以短些，时间不宜太长。经过一段时间适应后，再逐渐增加晨跑的距离、加快跑速、延长时间。但一定要注意保持适宜的运动量、不贪多不求快的基本原则，那我们该如何科学晨跑呢？晨跑的时间一般选择在太阳刚露头的时候最佳，夏季在6点钟左右，冬季在7点钟左右。这个时候温度适宜，行人和车辆也不是很多；晨跑之前最好不要吃东西，但并不意味着要空腹。晨起血糖低，需要一杯淡盐水，调节体液平衡，还能清理肠胃。体质差或者天气寒冷的时候，可以考虑吃几块饼干或一杯燕麦提供热量，下面来看看晨跑可以改善记忆力吗？ 最近的研究工作表明，晨跑运动实际上可以逆转大脑海马体的萎缩，随着年龄的增长大脑海马体会发生自然萎缩现象，因此，中老年人经常晨跑运动锻炼会提高记忆力。另一项研究也发现，与身体运动锻炼量少的同学相比，运动量大的学生测验成绩比较好。 大脑海马体使学习和记忆至关重要的一部分，大脑海马体在运动过程中处于非常活跃的状态。当在这种结构中的神经元加速工作运转，据研究表明，我们的认知功能得以改善。 晨跑运动的强度为正常步行的两倍，燃烧热量也是走路的两倍，不但能长久持续下去，还是一项能增强记忆力与思考力的有氧运动。 通过漂亮女人街小编的介绍，晨跑是可以改善记忆力的，尤其是对中老人非常的有益处，如果大家还想了解更多的跑步安全小知识，请继续浏览本网的其他栏目内容吧。 |
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