人过中年,由于生理功能减退,对于运动负荷的适应能力减弱,机体免疫力降低。所以初练晨跑时,以走跑交替,晨跑的距离可以短些,时间不宜太长。经过一段时间适应后,再逐渐增加晨跑的距离、加快跑速、延长时间。但一定要注意保持适宜的运动量、不贪多不求快的基本原则,那我们该如何科学晨跑呢?晨跑的时间一般选择在太阳刚露头的时候最佳,夏季在6点钟左右,冬季在7点钟左右。这个时候温度适宜,行人和车辆也不是很多;晨跑之前最好不要吃东西,但并不意味着要空腹。晨起血糖低,需要一杯淡盐水,调节体液平衡,还能清理肠胃。体质差或者天气寒冷的时候,可以考虑吃几块饼干或一杯燕麦提供热量,下面来看看晨跑可以改善记忆力吗? 最近的研究工作表明,晨跑运动实际上可以逆转大脑海马体的萎缩,随着年龄的增长大脑海马体会发生自然萎缩现象,因此,中老年人经常晨跑运动锻炼会提高记忆力。另一项研究也发现,与身体运动锻炼量少的同学相比,运动量大的学生测验成绩比较好。 大脑海马体使学习和记忆至关重要的一部分,大脑海马体在运动过程中处于非常活跃的状态。当在这种结构中的神经元加速工作运转,据研究表明,我们的认知功能得以改善。 晨跑运动的强度为正常步行的两倍,燃烧热量也是走路的两倍,不但能长久持续下去,还是一项能增强记忆力与思考力的有氧运动。 通过漂亮女人街小编的介绍,晨跑是可以改善记忆力的,尤其是对中老人非常的有益处,如果大家还想了解更多的跑步安全小知识,请继续浏览本网的其他栏目内容吧。 |
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