|
坐姿蹬腿器可以锻炼大腿及臀部肌肉。而且蹬腿的安全性是在所有腿部复合动作中是最高的，整个蹬腿过程要流畅、缓慢，做动作的时候感觉整个力量是从自己的脚跟发出去的，而不是脚趾，那在使用蹬腿器该注意什么呢？下肢的训练需要比上肢付出更多的努力，所以在训练前要做更充分的热身，尤其是膝关节，在每一组训练结束后不要坐在蹬退器上，要下来走一走，训练结束后要在有氧器械上做5分钟左右的放松，之后充分地做下肢的伸展练习，代谢掉训练中堆积的乳酸，那么用坐姿蹬腿器如何预防受伤呢？ 坐在训练器的座椅上，腰背部顶住靠背，双脚踏在踏板上，腿部发力将身体蹬离开来，等双腿即将完全伸直时，再缓慢地返回到起始位置。需要注意的是，要用脚后跟蹬踏板来发力，而不要用前脚掌;到最高点时双腿不要完全伸直(如图)，更不要弹动膝盖，否则容易损伤膝关节;另外应控制返回时的速度，不要太快，也不要让座椅“哐”地砸在立柱上。 建议每次热身后，先用这个器械锻炼腿部，每次练习2—3组，每组重复20—30次。这个器械可以与坐姿推胸器、坐姿推肩器、坐姿下拉器、腹肌板等器械结合在一起锻炼。 还没完全掌控蹬腿器时，不要过度的去加大幅度，这样会是肌肉拉伤，应该熟练了之后慢慢的加大幅度，这样才能起到一个更好的锻炼效果。 通过漂亮女人街小编的介绍，使用用坐姿蹬腿器如何预防受伤大家都知道了吧，如果大家还想知道更多健康安全知识可以继续关注本网其他健康安全的栏目和内容吧。 |
"小编整理不易，小礼物走一走，万分感谢！"
赞赏
真诚赞赏，手留余香
相关资讯
- 儿童如何应对绑架犯罪
- 一般说来，绑架的目的主要是为了索取高额钱财，其作案手段除了少数强行劫持外，更多的是采取诱骗的方法。因此，青少年朋友们对一些突如其来的“热心人”、陌生人，要多加小心，不要轻易跟他们走，以免落入“虎口”。
- 地震烈度划分标准
- 在世界各国使用的有几种不同的烈度表。西方国家比较通行的是改进的麦加利烈度表，简称M.M.烈度表，从I度到度共分12个烈度等级。日本将无感定为0度，有感则分为I至Ⅶ度，共8个等级。前苏联和中国均按12个烈度等级划分
- 醋精伤到皮肤怎么办
- 醋精不是人们的生活中经常接触的产品，对人体是有伤害的，那么醋精伤到皮肤怎么办呢?接下来小编为您具体介绍。人工合成醋俗称醋精，其主要成分为醋酸(即乙酸)，系用可食用的冰醋酸稀释而成。醋精因含有较高浓度的醋
- 冬季行车注意哪些?
- 冬季雨雪冰霜比较多，很容易造成路面比较滑，所以冬季自驾车外出一定要注意安全。切记不要盲目超车，给自己带来危险。那么应该注意些什么呢? 一、保持安全车距 与前车保持安全车距，留出充分的反应时间和制动距离。
- 退潮的原因是什么
- 海水每天都要经历几次涨潮和退潮，那么退潮的原因是什么?退潮通常指从高潮向低潮的这段时间内海面的下降过程，退潮的原因跟月球和太阳都有关，下面漂亮女人街小编为您解答。海水退潮的原因退潮的原因跟月球和太阳都
- 大学生借款平台哪个好
- 对于家中不是很富有的大学生来说，大学生活中，偶尔会遇到急用钱的时候，开不了口问家人要钱，不如试试好用的大学生贷款软件，无压力还款，小额分期，每个月还一点就好。大学生借款平台哪个好呢？漂亮女人街和您一起
