在锻炼跑步的同时锻炼自己的下肢力量,在有人保护的情况下练习杠铃。增加腿部力量,条件不允许可以别的方法。要半蹲,瞬间提踵,增加爆发力,我们在短跑时该注意什么呢?在赛跑前一定要做好热身准备,使身体各关节、肌肉都兴奋起来。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动,一定要活动开。时间不要太长,30分钟左右就行。赛前1分钟可以压压腿、做几个收腹跳,使自己兴奋起来;虽然短跑的距离短,但是因为全程都要保持很好的状态,所以对人体的负荷也是很大的,因此一定要注意休息,保持体力,大家知道怎么在短期内提升短跑成绩有哪些吗?
一、耐力
二、力量
三、速度 速度训练,尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的(无痛的)提高步频和步幅的训练.重要的是要循序渐进地提高.田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的,同时也提供了一个改进跑步形式的机会。 以上是漂亮女人街小编介绍的怎么在短期内提升短跑成绩的内容,看了上面内容大家都知道了吧,短时间提升成绩是要不断的训练的,如果大家还想了解更多关于跑步安全小知识,敬请继续关注本网其他栏目内容吧。 |
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