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高尔夫挥杆动作需要身体的灵活性，所以必须进行事先的热身，以避免对身体的伤害和更好的打球，但是很多人都不知该如何做好热身运动，其实大家可以了解一下打高尔夫球前需要做哪些热身运动这个问题，那么最重要的膝关节该如何热身呢，下面我们一起来看一下打高尔夫球前膝关节如何热身？ 小球运动安全小知识： 1.直腿抬高 如果你的膝关节状态不适非常好，可以先从简单的动作开始。这个直腿抬高可以锻炼大腿前侧的股四头肌，同时对膝关节基本没有压力。躺在瑜伽垫上，弯曲一条腿，踩在地面。另一条腿伸直抬起，达到另一条腿膝关节的高度，保持3秒。每天三组，每组10-15次。 2.屈小腿 这个动作可以锻炼大腿后侧肌群。面对椅背站立，手扶椅背。向后抬起一只脚至膝关节弯曲90度，保持3秒。每天3组，每组15次。如果慢慢这个动作太轻松了，可在踝关节增加重物，比如一瓶矿泉水，重量逐步增加。 3.直腿背伸 俯卧。收紧臀部、大腿和小腿后侧肌肉。抬起一条腿，保持3-5秒，放低，重复。做10-15次然后换腿。同样也可以在踝关节增加重量。这个动作不会导致腰痛，如果出现腰痛，及时停止锻炼。 漂亮女人街提醒您：通过上面的大家大家也应该知道该如何进行高尔夫球热身运动了，其实充分做好热身运动可以使身体更加灵活，也会使打球时更加游刃有余，除了这些大家也可以了解一些运动安全知识，如小球运动安全知识和高尔夫球知识，都是很不错的。 |
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