ƽʱÔ˶¯ÍêÖ®ºóÍíÉÏ»òÕßµÚ¶þÌì»áÓм¡ÈâËáÍ´µÄ³öÏÖ£¬ÓÈÆäÊÇ´òÀºÇòÌß×ãÇò £¬³¤ÅÜ»òÕßÆäËû¾çÁÒÔ˶¯ºó»áÈÝÒ×ÓÐÑüËᱳʹµÄ¸Ð¾õ£¬ËáÍ´³öÏÖµÄÔÒò¾ÍÊÇÈéËá¶Ñ»ý£¬µ«ÊÇÒ²ÓпÉÄÜÊǼ¡ÈâÀÉË»òÈí×éÖ¯ËðÉË¡£ÄÇôÌßÇòºóÈçºÎ»Ö¸´¼¡ÈâËáÍ´ÄØ£¿×ãÇòÔ˶¯ÓÐÄÄЩ³£¼ûÉ˲¡ÄØ£¿½ñÌìƯÁÁÅ®È˽־ʹø´ó¼ÒÀ´Á˽âÒ»ÏÂÕâЩ´óÇòÔ˶¯°²È«Ð¡ÖªÊ¶¡£ ÌßÇòºóÈçºÎ»Ö¸´¼¡ÈâËáÍ´ 1¡¢¶àºÈË®¡£Ô˶¯»áÏûºÄµôÈËÌåºÜ¶àµÄË®·Ý£¬Ë®ÄÜά³ÖѪҺѻ·£¬Ô˶¯ºÏÀíµÄ²¹Ë®Äܼӿìг´úл£¬´Ù½øÉíÌåµÄÓªÑøÎüÊպͼ¡ÈâÓÐÑõÁ¿¡£¼Ó¿ì¼¡ÈâµÄ»Ö¸´£¬¼õÇáÉíÌåµÄÆ£ÀÍ¡£Ò»¾ä»°¾ÍÊÇÔ˶¯Ç°¡¢ÖС¢ºóµÄ²¹Ë®¶¼·Ç³£ÖØÒª¡£ 2¡¢³ÔµãºÃµÄºÜÓбØÒª¡£Ô˶¯»áÏûºÄºÜ¶àµÄÄÜÁ¿´æ´¢£¬ÄãÐèÒª×öÊʵ±µÄ²¹³ä£¬ÈÃÄãµÄÉíÌ御¿ì»Ö¸´£¬²¹³äÄãµÄÄÜÁ¿ÈÃÄã±äµÃ¸üÇ¿´ó¡£¶ÔÓÚÏëÁ·¾Í°Ë¿é¸¹¼¡µÄͬѧÀ´Ëµ£¬Õâ¸ö¸üÊǷdz£ÖØÒªµÄÊÂÇé¡£ÀíÏëÇé¿öÏÂ,ÄúÓ¦¸ÃÔÚÔ˶¯½áÊø60·ÖÖÓÄھͿªÊ¼²¹³äÄÜÁ¿£¬²¢È·±£Äú°üÀ¨Ò»Ð©¸ßÖÊÁ¿µÄµ°°×ÖʺÍ̼ˮ»¯ºÏÎï¡£ÂÌÉ«Ê߲˺ÍË®¹û±Ø²»¿ÉÉÙ¡£ 3¡¢ÀÉì¡¢°´Ä¦¡£Ô˶¯Ö®ºó£¬¼¡Èâ²»ÊʺÏ×ö¼¤ÁÒµÄÀÉì¡£Ó¦¸ÃÑ¡Ôñ±È½ÏλºÂýµÄ¡¢ ·ÅËÉÐÔµÄÀÉ졪¡ª¾²Ì¬ÀÉì¡£´óÁ¿Ô˶¯ºóµÄÈáÈÍÐÔÀÉ죬¿ÉÒÔ¼õ»ºÑÓ³ÙÐÔ¼¡ÈâËáÍ´¡£ÕâÊÇ×î¼òµ¥ÓÐЧµÄ¿ìËٻظ´¼¡ÈâµÄ°ì·¨¡£°´Ä¦ÄÜ´Ù½øѪҺѻ·,ͬʱÓÖ¿ÉÒԵõ½³ä·ÖµÄ·ÅËÉ¡£¿ÉÒÔÕÒרҵµÄ°´Ä¦»ú¹¹£¬ÄãÒ²¿ÉÒÔ³¢ÊÔ×ÔÎÒ°´Ä¦ºÍÅÝĹõÁ·Ï°·ÅËɽô±ÁµÄ¼¡Èâ¡£ 4¡¢ÐÝÏ¢,¸ßÖÊÁ¿µÄ˯Ãß¡£Ê±¼äÊÇÐÞ¸´ËðÉË×îºÃµÄ·½·¨Ö®Ò»,´óÁ¿µÄÔ˶¯¹ýºó£¬Ó¦¸Ã×Ô¼º×ã¹»µÄÐÝϢʱ¼ä£¬³ÖÐøµÄÆ£ÀͺÜÈÝÒ×ÀÛ»ý³ÉÔ˶¯ËðÉË£¬¶ÔÓÚÔ˶¯Ë®Æ½Ò²²»»áÓдóµÄÌáÉý¡£Ô˶¯¹ýºó£¬°²ÅÅÊʵ±µÄÐÝÏ¢¡£¸ø×Ô¼ºÒ»¸öÐÞ¸´ºÍ»Ö¸´µÄ¹ý³Ì¡£ÓÐʱºòʲô¶¼²»×ö£¬¾ÍÊÇ×îºÃµÄ¶ÍÁ¶¡£×î¼ÑµÄ˯Ã߶ÔÓÚÄÇЩÓйæÂɵÄÁ·Ï°ÊDZز»¿ÉÉٵġ£ÔÚ˯ÃßÖÐ,ÄãµÄÉíÌå»á²úÉúÉú³¤¼¤ËØ(GH),Ö÷Òª¸ºÔð×éÖ¯Éú³¤ºÍÐÞ¸´¡£Ò»¾õÐÑÀ´£¬ÉíÇáÈçÑà¡£ 5¡¢±ùÔ¡±ùÔ¡¡¢±ù°´Ä¦»ò¡±¶Ô±ÈË®ÁÆ·¨¡°(ÀäÈȽ»ÌæÁÜÔ¡)»Ö¸´¸ü¿ì,Ëü¼õÉÙ¼¡ÈâËáÍ´,·ÀÖ¹ÊÜÉË¡£ÕâÖÖ·½·¨±³ºóµÄÀíÂÛÊÇ,ͨ¹ý·´¸´Ñ¹ËõºÍÀ©ÕÅѪ¹ÜÓÐÖúÓÚÏû³ý(»òÅųý)·ÏÎïµÄ×éÖ¯¡£ÓÐЩÑо¿ÒѾ·¢ÏÖÁËһЩ¶Ô±ÈË®ÁÆ·¨µÄºÃ´¦¼õÉÙÑÓ³ÙÐÔ¼¡ÈâËáÍ´(DOMS)¡£¶øÕâ¸öÔÚÈÕ³£µÄÀä·óʵ¼ùÖУ¬ÉîÓÐÌå»á¡£ 6¡¢¸ßÐÔÄÜ·þ×°ÏÖÔںܶà¸ß¿Æ¼¼·ÖѹËõ¹¦ÄÜ·þ×°Äܽô¹ü¼¡ÈâÎȶ¨¼¡ÈâȺ£¬¼õÉÙϸ΢˺ÁÑ¡¢ ѪҺѻ·µÄÌá¸ßÄܹ»ÏòÊÜÉ˼¡ÈâÌṩ¸ü¶àÑõÆø£¬ÓÐÖúÆä¸ü¿ì»Ö¸´ ¸ü¿ìÏû³ýÒýÆðÖ×Õ͵ķÏÒº£¬Ô˶¯ºó´©×Å¿ÉÒÔ¼Ó¿ìѪҺѻ·ÊäË͸ü¶àÑõÆø°ïÖú¼¡Èâ»Ö¸´ºÍ´Ù½øѪҺѻ·¡£Ö»ÒªÔ˶¯ºóÈÕ³£´©×Å»òÕß˯¾õµÄʱºò´©×Å£¬¾ÍÄÜÆðµ½»Ö¸´µÄ×÷Ó㬿´×ÅËƺõºÜÉñÆ棬Èç¹ûÄãÓÐ×ã¹»µÄÔ¤Ë㣬¿ÉÒÔÒ»ÊÔ¡£ ÒÔÉϾÍÊÇƯÁÁÅ®È˽ָø´ó¼Ò½éÉܵÄÌßÇòºóÈçºÎ»Ö¸´¼¡ÈâËáÍ´¡£Ï£Íû½ñÌìƯÁÁÅ®È˽ָø´ó¼Ò´øÀ´µÄ½éÉܶԴó¼ÒÓÐËù°ïÖú¡£ |
"С±àÕûÀí²»Ò×£¬Ð¡ÀñÎï×ßÒ»×ߣ¬Íò·Ö¸Ðл£¡"
ÔÞÉÍ
Õæ³ÏÔÞÉÍ£¬ÊÖÁôÓàÏã
Ïà¹Ø×ÊѶ
- Ä©·üÔÚÁ¢ÇïÇ°»¹ÊǺó2022
- Èý·üÌìÊÇÒ»ÄêÖÐ×îÈȵÄʱºò£¬¾ÍËãµ½ÁËÄ©·ü£¬Ïļ¾µÄÊîÈÈ»¹ÊǷdz£Ã÷ÏԵģ¬ÕâÒ²ÊÇΪʲôËäÈ»ÒѾµ½ÁËÁ¢Çï½ÚÆø£¬µ«ÌìÆø»¹ÊǺÜÈÈ¡£Ãñ¼ä¶¼ËµÁ¢ÇïÖ®ºó»¹ÓÐÒ»·ü£¬ÕâÒ»·ü¾ÍÊÇÄ©·üÁË£¬ËùÒÔÁ¢ÇïÖ®ºóÖÁÉÙ»¹ÒªÈÈÉÏÊ®¼¸Ì졣ĩ·üÔÚÁ¢
- ¾Æ¾«Öж¾Ôõô°ìÄØ£¿ÁùÖÖ·½·¨ÈÃÄã³¹µ×ÇåÐÑ
- Èç¹ûÒ»´ÎÐÔÒûÈë¹ýÁ¿¾Æ¾«£¬¿ÉÒýÆðÒÔÉñ¾ÏµÍ³Ö¢×´ÎªÖ÷µÄ¼²²¡¼´Îª¼±ÐÔÒÒ´¼Öж¾»ò¼±ÐԾƾ«Öж¾¡£ÄÇô¼±ÐԾƾ«Öж¾Ôõô°ìÄØ£¿ÁùÖÖ·½·¨ÈÃÄã³¹µ×ÇåÐÑ¡£1¡¢´ßͼ°Ï´Î¸ ¶ÔÈëԺǰ·¢ÉúÅ»ÍÂÕß¾ù²»Óèϴθ£»ÈëԺǰûÓÐÅ»ÍÂÇÒÉñÖ¾Çå
- Ã×Íöùͯµç»°ÊÖ±í5cÊÇÈ«ÍøͨÂð
- Ã×Íöùͯµç»°ÊÖ±í5cÊÇÄ¿Ç°ºÜÊÜ»¶ÓµÄÒ»¸öÐͺţ¬Èç¹û¼ÒÀïÓÐСº¢£¬ÏëËæʱËæµØ¶¨Î»Ð¡º¢µÄλÖ㬻òÈÃСÅóÓѽӵ绰·½±ãÁªÏµµÄ»°£¬ÊÇ¿ÉÒÔ¹ºÂòÃ×Íöùͯµç»°ÊÖ±í5cŶ£¡ÄÇô£¬Ã×Íöùͯµç»°ÊÖ±í5cÊÇÈ«ÍøͨÂð£¿Ò»ÆðÀ´¿´¿´Æ¯ÁÁÅ®
- ÔõÑùÕýÈ·´¦ÀíÍâ¶úµÀÒìÎï
- ¶ú¶ä¶ÔÎÒÃÇÀ´ËµÊǷdz£ÖØÒªµÄÒ»¸öÆ÷¹Ù£¬Èç¹ûÌý²»¼û¾ÍµÈÓÚ°ëäÈË£¬ËùÒÔÎÒÃDZØÐëÒª±£»¤ºÃÎÒÃǵĶú¶ä£¬ËùÒÔ˵Íâ¶úµÀÒìÎïÊdz£³öÏÖµÄÒ»ÖÖÇé¿ö£¬ÕâʱÎÒÃǾÍÓ¦¸ÃÁ˽âÔõôȥ´¦ÀíËü£¬ÏÂÃæÎÒÃǾÍÒ»ÆðÀ´Á˽âÒ»ÏÂÔõÑùÕýÈ·´¦ÀíÍâ¶ú
- ºË·øÉä¼ì²âÒÇÓÐÓÃÂð
- ÏÖÈç½ñÈËÃÇÊܵ½ºË·øÉäµÄÓ°ÏìʵÔÚÊÇÌ«´óÁË£¬ÏëÒª¼ì²âÊÇ·ñ´æÔÚÓк˷øÉ䣬´ó¼Ò¿ÉÒÔʹÓú˷øÉäÔÚÏß²âºñÒÇ£¬ºË·øÉäÎïλ¼Æ£¬ºË·øÉäÁ÷Á¿¼Æ£¬ºË·øÉä̽É˵ÈÀ´½øÐмì²â¡£ÄÇô£¬ºË·øÉä¼ì²âÒÇÓÐÓÃÂ𣿾ÍÈÃƯÁÁÅ®È˽ֵÄС±àºÍÄãÒ»
- ÈçºÎÖÎÁÆ»¨½·Ðⲡ
- »¨½·ÐⲡΪÆÕ·¢ÐÔ²¡º¦£¬Óֳƻ¨½·ÇÊÐâ² ¢»¨½··ÛÐâ² £Á÷ÐÐÄê·Ý·¢²¡ÂÊ¿É´ï50%-100%£¬¿ÉÔì³É½·Ò¶Ôڲɽ·ºó²»¾Ã±ã´óÁ¿ÍÑÂ䣬ʹ½·Ê÷ÔÙ´ÎÃÈ·¢ÐÂÒ¶¡£·¢²¡³õÆÚ£¬ÔÚҶƬÕýÃæ³öÏÖÖ±¾¶Îª2-3ºÁÃ×µÄË®½þ×´ÍÊÂ̰ߣ¬Ó벡°ßÏà¶ÔÓ¦µÄÒ¶