打高尔夫球前腿部如何热身

在比赛前做一些基本的热身训练和伸展可以减少受伤的机会，因为高尔夫球热身运动可以使你获得灵活性、力量和平衡，这对良好的高尔夫球挥杆来说是最重要的要求。此外它帮助你更加放松和对付压力。这些就是所有能使你的高尔夫球赛打得更好的因素。那么打高尔夫球前需要做哪些热身运动？打高尔夫球前腿部如何热身？

小球运动安全小知识：

【第一个动作：抱膝/提膝】

抱膝：膝盖向手臂靠拢，手臂的位置大概是在胸部的高度，臀部和膝盖都要保持90度。

提膝：双手抱膝盖，向胸部靠拢

动作要领：热身期间频率保持做10-20次。注意动作的节奏和膝盖的高度，做到循序渐进，由慢到快，由低到高，最后加提膝的动作。身体一定保持稳定，有节奏呼吸。

【第二个动作：针对脚踝灵活性的训练】

辅助装备：一块毛巾。单膝跪在毛巾上，膝盖和宽关节保持挺直，脚尖和膝盖冲前。在做动作时，身体重心向前挺，膝盖向身体略微靠外的方向向前伸展，后侧脚保证脚后跟抬高，脚尖接触地面，保证5-10秒的停顿。保证膝盖和脚踝有牵拉感。

【第三个动作：伸展大腿内侧的的训练】

双腿分开，保证比肩宽的位置，保持挺胸收腹抬头，双手放在胸前，把身体重心偏向一侧，伸拉到大腿内侧有牵拉的感觉。双腿交替进行。注意膝盖和与脚尖都冲外侧，不要有偏差。还可以增加动作的难度，在牵拉的大腿内侧的同时，对侧的腹部外侧和背部也同样做伸展。动作期间不要憋气和身体的稳定性。

漂亮女人街提醒您：其实不仅热身运动可以保障身体安全，一些运动安全知识也能保障身体的安全，如小球运动安全知识和高尔夫球知识，大家都可以多多了解。