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参加壁球运动前需要做哪些热身

发布时间:2021-12-16 17:33 来源:互联网 点击:0
壁球娱乐性、趣味性、消遣性强,可以单打,也可以双打。因为壁球的线路多、战术组合多,因而竞技性很强。竞技性强的运动更易受伤,那参加壁球运动前需要做哪些热身来减低伤害的出现呢?通常的准备活动多是伸展运动,其中有静态伸展运动和动态伸展运动两种。静态伸展运动需要我们把肌肉拉伸到最紧的那一点后,继续保持一会儿;动态伸展运动则多是些快速的运动练习。以静态伸展运动为主,辅之以

参加壁球运动前需要做哪些热身

壁球娱乐性、趣味性、消遣性强,可以单打,也可以双打。因为壁球的线路多、战术组合多,因而竞技性很强。竞技性强的运动更易受伤,那参加壁球运动前需要做哪些热身来减低伤害的出现呢?

通常的准备活动多是伸展运动,其中有静态伸展运动和动态伸展运动两种。静态伸展运动需要我们把肌肉拉伸到最紧的那一点后,继续保持一会儿;动态伸展运动则多是些快速的运动练习。以静态伸展运动为主,辅之以少量的动态伸展运动,合理搭配,适时运用,对于选手来说大有裨益。静态伸展运动,是业余球员最常用的准备活动。它可以将肌肉拉长并增强其柔韧性。静态伸展运动可能会在打球的前20分钟内,就降低肌肉的运动能力。

赛前热身活动的主要任务,就是要让肌肉的运动方式和比赛中的运动方式一致起来。简单说,就是模仿一些打球过程中要做的动作,包括弯(转)腰、压腿、向前跨步、侧身引臂拉拍、高抬腿走、和侧身双腿交叉走步。切记,做这些活动时,要避免把肌肉拉伸到极限。

另外其他小球运动的球员也要重视对其他小球知识,如小球运动安全知识和小球运动安全小知识等运动安全知识的了解,其他小球热身运动也至关重要,做好了热身活动能够很好的减少伤害。

漂亮女人街建议:热身运动最好提前25-30分钟进行,在5-10分钟的静态拉伸练习后,进行10-20分钟动态热身练习,此时比赛的效果理论上是最好的;当然必要时也可以缩短热身时间,但静态拉伸练习应该放在动态热身练习之前,所花时间比例大约为1:2。


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