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爬山后膝关节外侧为什么会疼痛

发布时间:2021-12-16 17:58 来源:互联网 点击:0
对于平时大部分时间窝在办公室忙于工作的现代人来说,走出户外去参与爬山运动是个不错的锻炼身体的方法,可是一些人在爬山回来后出现了膝关节外侧疼痛的现象,那么爬山后膝关节外侧为什么会疼痛?接下来就跟随小编一起来看看吧。1,爬山时间太久我们的膝关节承受了我们大部分的体重。有研究显示,躺下时,膝盖承受的重量近乎零,而我们站立时膝受到的负担大约是体重的0.43

爬山后膝关节外侧为什么会疼痛

对于平时大部分时间窝在办公室忙于工作的现代人来说,走出户外去参与爬山运动是个不错的锻炼身体的方法,可是一些人在爬山回来后出现了膝关节外侧疼痛的现象,那么爬山后膝关节外侧为什么会疼痛?接下来就跟随小编一起来看看吧。

1,爬山时间太久

我们的膝关节承受了我们大部分的体重。有研究显示,躺下时,膝盖承受的重量近乎零,而我们站立时膝受到的负担大约是体重的0.43倍,平地行走时,每走一步,膝承受的负担是体重的3-6倍,而爬山时,我们的膝承受的负荷更大。有些平时缺乏锻炼的人,突然参加爬山运动,一爬就是3-5小时,甚至更久,这样也是容造成膝盖外侧的疼痛出现。

2,髌骨摩擦受伤

稳定膝盖骨的肌肉、组织力量不平衡是引起膝外侧疼痛的另外一个原因。髌骨的周围有肌肉及其他组织包裹,正常情况下,这些肌肉和组织的力量相互制约相互平衡,所以髌骨可以在大腿股骨的“滑轮槽”内正常活动。但是,如果髌骨内外侧的肌肉及组织力量不平衡的时候,髌骨就会被拽向强的一边,运动的时候就会和大腿的股骨进行磨损,从而会造成损伤。

3,下山姿势不对

下山时由于重力的原因,肌肉用力不大,韧带松弛,关节较不稳定,因而关节会产生扭转,反复地扭转会伤害膝关节,引起疼痛。而且下山时脚与地面的撞击较平地和上山时大,这会增大膝的负荷。有研究报道,下山时膝受到的压力比平地大3-4倍,因而持续地下山是一项很费力的任务。有些爬山的人,由于重力的作用,下山速度很快,甚至于跳着或跑着下山,这样会使膝的负荷更大,发生损伤的风险就更大。同时,下山会使膝反复地过屈,牵拉周围组织,引起膝外侧疼痛。

4,鞋子不合适

许多爬山的朋友,不太注重登山鞋的选择,有人穿普通的运动鞋爬山,有人穿板鞋爬山,甚至有人穿皮鞋爬山。平地行走且运动量不大时,不当的鞋不会产生明显的不适感。但爬山是一项运动量比较大的运动,且地面高低不平,若鞋子不合适,不能很好地支持脚踝,控制姿势,会使小腿骨产生扭曲,小腿骨反复地扭曲会影响膝盖,引起膝外侧的疼痛。

以上就是漂亮女人街给大家整理的爬山后膝关节外侧疼痛的原因,希望可以帮助大家了解更多的登山安全小知识。接下来我们继续给大家讲解的是:如何缓解登山后遗症,欢迎阅读这部分登山安全小知识。


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