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跑步膝有哪些治疗方法

发布时间:2021-12-16 18:18 来源:互联网 点击:0
大家都应该清楚髌骨是位于膝关节的前方,在膝关节运动,像跳跃、下蹲、起立等动作中起着力量传递和支点的作用,而且是维持膝关节稳定的主要部位,髌骨损伤也是导致跑步中膝盖疼的比较常见的原因之一,那跑步爱好者该如何预防跑步膝呢?跑步前,进行5分钟的热身,让全身肌肉骨骼关节进入运动状态,针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿,另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖,拉伸运动可以让

跑步膝有哪些治疗方法

大家都应该清楚髌骨是位于膝关节的前方,在膝关节运动,像跳跃、下蹲、起立等动作中起着力量传递和支点的作用,而且是维持膝关节稳定的主要部位,髌骨损伤也是导致跑步中膝盖疼的比较常见的原因之一,那跑步爱好者该如何预防跑步膝呢?跑步前,进行5分钟的热身,让全身肌肉骨骼关节进入运动状态,针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿,另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖,拉伸运动可以让膝盖的关节腔内的润滑液分泌更充分,减少运动时关节之间硬对硬的“碰撞”;肌肉的控制力直接影响膝盖的承受力,跑步者如果感到膝关节力量不足,可以进行靠墙半蹲或箭步蹲练习,以提高腿部肌肉力量,特别是膝关节周边肌肉力量,大家知道跑步膝有哪些治疗方法吗?

1、服用药品

如果疼痛严重,可以适当服用消炎和止痛药,例如布洛芬和阿司匹林。布洛芬每次服400毫克或者阿司匹林每次服用650毫克,每天3次,连续1~2周。但是消炎和止痛药伤肝,还会引起胃痛和胃炎,因此不宜服用过多。如果服药期间出现血便或者胃疼,应该中止服用。

2、冷敷患处

用冷水浸湿毛巾或者装有小碎冰的袋子放到疼痛处约15分钟,可以起到镇静止痛的作用。

3、肌肉训练

膝盖发生急性疼痛的时候使用护膝来稳定膝盖,通过穿着矫形鞋改善生物力学。急性期以后,患者应增强臀部和大腿内侧的肌肉锻炼,同时要改善从座位起来和下蹲的姿势。

4、及时休息

膝盖疼痛的时候首先要停止运动,及时休息,像跑步、跳高、上下楼梯等活动应尽量避免。

以上是漂亮女人街小编介绍的跑步膝有哪些治疗方法的内容,得了跑步膝可以按照上面的方法来进行治疗,如果大家还想了解更多关于跑步膝的知识,那就继续关注本网跑步安全小知识库中的内容吧。


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