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使用坐式蹬腿器，双肩放松，腰部紧贴椅背，双手捉着把手，双脚放于脚踏上，留意双脚距离约双肩宽，脚趾稍向外，而调教椅子跟脚踏板的距离最好是双脚在屈曲状态下约90度，在锻炼中记得调整自己的呼吸，保持身体的平衡，那在使用蹬腿器该注意什么呢？下肢的训练需要比上肢付出更多的努力，所以在训练前要做更充分的热身，尤其是膝关节，在每一组训练结束后不要坐在蹬退器上，要下来走一走，训练结束后要在有氧器械上做5分钟左右的放松，之后充分地做下肢的伸展练习，代谢掉训练中堆积的乳酸，那么使用坐式蹬腿器能瘦腿吗呢？ 在锻炼坐式蹬腿器时最常见的错误，就是脚的位置太低了，所有的压力不在大腿肌肉上，而在膝关节上，角度错误，肌肉没有训练到，关节报废了，膝关节必须成90度位置，全脚掌踩实，脚跟不能抬起，发力蹬起时，膝关节一定不能锁死，超伸，撞击，一样会损伤关节，必须控制动作节奏和幅度，很稳很慢的做，不要在这个器械上训练爆发力，不要追求重量，身体紧贴靠背，保护脊柱，减少腰椎压力，吸气下来，呼气发力蹬起，固定器械只是相对安全，容易使用，但如果动作错误，一样会损伤惨重. 使用坐式蹬腿器能起到一定的瘦腿效果吗？，在运动量不要过大情况和坚持每天锻炼一小时，是可以起到瘦腿效果，希望大家每天抽出空余时间进行合理的锻炼。 以上就是漂亮女人街小编的介绍，使用坐式蹬腿器能瘦腿吗？我想看了大家都清楚了，如果你还想了解更多的健身安全知识的可以继续关注本网其他健康安全的栏目和内容吧。 |
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