踢足球如何保护膝盖

对于足球运动员来说，膝伤可以说是最致命的。因为膝盖承受了上身的所有重量，每一次的发力奔跑，跳跃，都会对膝盖产生压力，而当膝盖受伤，抗压能力就会被削弱，运动能力就大不如以前了。那么踢足球如何保护膝盖呢？足球运动有哪些常见伤病呢？今天漂亮女人街就带大家来了解一下这些大球运动安全小知识。

踢足球如何保护膝盖

1、赛前。针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖，准备时间不低于2分钟。踢球前匀速慢跑10分钟可以迅速升高膝关节腔的温度，增加膝关节内血供，从而大大降低运动起始时的膝关节磨损，准备好了再触球。

2、比赛中。尽量少带球，多与队友做配合，业余球场上一个人的能力是很有限的，过多的黏球只会招来对手更多的侵犯，万一受伤就得不偿失了。

学会正确的落地：虽然足球相对篮球跳跃动作较少，但合理的落地姿势将减少对半月板的冲击磨损，预防膝关节损伤。跳起之后落地应以前脚掌先着地，膝关节弯曲，身体微微向前倾，尽可能避免膝关节侧向或扭曲动作。如果在跳起时有对抗导致落地不稳，那么就踏踏实实地摔倒吧，不要强行保持平衡，这比摔倒的损伤大得多。

当膝关节出现不适时，请立即停止运动，休息3周以上：膝关节是很耐劳的，一旦出现不适，肯定是发生了损伤，此时短暂的休息可以避免长时间的病休。

3、赛后。运动结束后也需要热身。大部分业余球员最业余的表现就是——运动后立马坐下休息，等身体凉快后走人。如果在运动结束休息好后适当地再慢跑一会儿，不仅对膝关节、对踝关节、腰及其他几乎所有运动关节和肌群都有好处。我们没有职业球员所能享受的理疗师，只能靠跑步来放松运动后的肌群。

4、平时锻炼。平时注意加强腿部肌肉和半月板的锻炼，比如跳绳，喜欢踢球的人多跳跳绳肯定是有帮助的。注意锻炼腿部肌肉，有强大的腿部肌肉保护膝关节，自然给膝关节减压不少。为什么举重运动员能举起超过骨骼承重极限的重量?是因为有强大的肌肉在瞬间给予了支撑。

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