轮滑运动最重要的是保持身体的平衡,平衡练习比较简单,新手掌握平衡技巧只需要几个小时的训练就可以了,但需要勤加练习来巩固自身保持平衡的感觉。学会保持身体的平衡之后,就要练习滑行,练习3天的地面滑行练习基本就可掌握了,那参加轮滑运动时该注意什么呢?对于正处在生长发育重要阶段的小孩子,各器官、系统尚未发育完善,不宜玩轮滑时间过长,因为过度劳累会影响身体的正常发育。还有,玩轮滑时腰部、膝关节、脚踝需要用力支撑身体,时间过长,这些部位容易局部负担过重,发生劳损,甚至会影响到骨骼的正常发育,导致下肢骨的弯曲、变形等。对于年轻人来说,过度的沉迷于轮滑也会影响休息和工作。老年人的运动量更不能过大。因此,儿童少年和老年人每天进行轮滑的时间最好在50分钟以内;年轻人也不要超过90分钟,而且,建议在轮滑运动后做些整理活动,如轻松的慢跑、伸展肢体、抻拉韧带等,下面来了解一下玩儿轮滑摔伤膝盖怎么办吧? 膝盖摔伤的需要先进行皮肤消毒,以免细菌感染。用酒精消毒之后再然后覆盖上凡士林纱布。如果疼痛比较厉害,可以适当使用止痛药物。积极的防抗感染,淤血等一段时间自然会消除。如果一周后还不见好或者疼痛加重,可能是伤及骨头,建议去医院检查。 1、休息 膝盖受伤后必须停止所有导致疼痛的运动,尤其是跑步、跳远、上下楼梯,以防对膝盖造成更大损伤。 2、定期检查 除了合理的休息还需要配合定期检查,积极地采取医疗措施,了解膝盖恢复程度可以有效帮助膝盖恢复的进行。 3、力量练习 针对不同的膝盖受伤的类型要进行不同的力量训练,有数据表明,大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因。因此要加强力量练习恢复膝盖,每种拉伸保持20-30秒不要动。拉伸的频率为,每天2-3组,每周6-7天。 以上是漂亮女人街小编介绍的玩儿轮滑摔伤膝盖怎么办的内容,膝盖摔伤了要及时处理,防止恶化,本网极限运动安全小知识库中还有很多关于轮滑的知识,感兴趣的朋友可以继续关注哟! |
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