为什么短跑需要穿钉鞋

短跑时无论起跑还是在跑的过程中，运动员都要竭尽全力地向后蹬地，靠地面对人的反作用力而迅速向前运动，如果穿上没有钉的运动员鞋，由于鞋底和跑道之间的最大静摩擦力会小于运动员的后蹬力，运动员会因打滑而向后滑动，我们在短跑时该注意什么呢？在赛跑前一定要做好热身准备，使身体各关节、肌肉都兴奋起来。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，一定要活动开。时间不要太长，30分钟左右就行。赛前1分钟可以压压腿、做几个收腹跳，使自己兴奋起来；虽然短跑的距离短，但是因为全程都要保持很好的状态，所以对人体的负荷也是很大的，因此一定要注意休息，保持体力，大家知道为什么短跑需要穿钉鞋有哪些吗？

对于短跑比赛来说，无论业余还是专业选手，速度都非常快，每一步的蹬地力量也非常大，所以无论业余还是专业短跑比赛，选手们基本上是清一色穿着钉鞋。

专业的场地中长跑比赛中，钉鞋也基本是运动员的统一战靴。因为专业长跑比赛速度也相当快，以男子五千、一万米为例，国内专业比赛每圈耗时基本在67-72秒左右。世界级的黑人高手还会更快，每圈接近1分整，最后一圈冲刺经常跑到52、53秒，这个速度已经超过了大多数业余跑者的短跑水平。所以穿钉鞋也就不奇怪了。

那么，为什么钉鞋不是业余长跑爱好者的常备之物呢?因为大多数业余跑者全力跑5000米、10000米的速度，只相当于专业运动员做准备活动和放松活动的配速，还远远达不到那种“需要超强抓地力”的程度。所以在业余长跑爱好者中，钉鞋还是属于稀奇品。很多业余跑者，特别是学生时代没有接触过田径运动的大器晚成者，甚至没见过钉鞋长什么样子。

穿钉鞋是以速度和能力为支撑的，在同样的技术动作风格下，速度越快，需要的蹬地推进力和地面摩擦力才会越大。如果没有一定的速度，蹬地力不是很大，加上节奏和动作比较慢，钉子扎进跑道、拔出跑道的时间都比较长，这个抓地过程就变成一种多余的动作，既增加了能量损失，也会引起刹车效应，成为你前进的阻力。这样钉鞋不仅没有锦上添花，反而画蛇添足。

钉鞋强大的抓地力也传递到脚、踝、小腿，增加了这些部位的负荷，如果这些部位的肌肉力量或承受能力不足，更容易造成跟腱拉伤、小腿肌肉拉伤、骨膜炎、足底筋膜炎等损伤。

而且钉鞋为了追求轻量(也是高速度的要求)，鞋底(特别是后跟)都又薄又硬，缓冲与保护功能几乎为零，这就对技术动作、核心力量与某些小肌群力量提出了更高要求。如果力量不足或技术不好比如脚跟重重着地，自身的缓冲能力很差，钉鞋就会比普通跑鞋带来更大的伤害。另外有些跑者跨大步、落地点在重心前方，造成刹车效应，如果穿上钉鞋，强大的抓地力会将刹车效应放大、升级，后果可想而知。

所以，钉鞋是需要以足够速度为基础，良好的力量素质、技术动作共同来驾驭的。

鞋底受到的摩擦力钉鞋的抓地力虽然是身体前进动力的反映，但它并不是推进力的根源。

真正的推进力，还是前倾、后蹬与动作切换步频。或者说，摩擦力是一个力量传递的中间者。对于水平较低的菜鸟，特别是如果技术不好、不会借力借助重心前倾的分力、原有速度的惯性，或者后蹬、摆腿无力，那么穿上钉鞋后可能抓地力这个传递者绰绰有余，但前进动力的源头不足，身体就不能更快地向前跑动。所以菜鸟不扎实训练，只想靠钉鞋来提高成绩，是明显行不通的。

当业余跑者纠结是否穿钉鞋，主要考虑两点：首先，是运动项目和自身水平(速度)、第二，是身体素质和技术动作。如果你水平不高、速度比较慢，可能800米都不需要钉鞋;如果你的5000米已经达到或接近国家二级运动员的水平，那么钉鞋一般可以成为你5000米PB的助推器;如果你身体素质特别差、技术动作存在明显问题，那么还是要先穿着普通胶鞋比赛，而且平时还要扎实训练、改进技术、打好基本功，日后才有能力驾驭钉鞋。

以上是漂亮女人街小编介绍的为什么短跑需要穿钉鞋的内容，希望大家都懂了吧，为了你的安全建议还是穿钉鞋，感兴趣的朋友还想了解更多关于跑步安全小知识，可以继续关注本网其他栏目内容吧。