哑铃可以练手臂肌肉吗

力量对男性很重要，对男性而言最常见的健身方式可以通过哑铃这样的健身器材，来练习手臂和臂膀的力量，想要健身还要安排好正确的合理时间，那使用哑铃该注意什么呢？进行哑铃锻炼的时候，应选择通风比较好的环境，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。运动开始前，认真做好热身活动；运动结束后一定要做好放松运动；在锻炼时，不标准的动作很容易造成关节的伤害，这是由于在用哑铃练习的时候，关节受到的压力是很大的，动作稍有偏差，会造成关节的扭伤，小肌肉群肌纤维的拉伤等情况；切忌不能超重，超重的哑铃容易拉伤你的肌肉，反而达不到训练的效果；也不能太轻，太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序渐进，那么哑铃可以练手臂肌肉吗？

哑铃是我们常见的健身器材，很多喜欢健身的人都喜欢使用，用哑铃可不仅可以锻炼手臂肌肉，还能达到练胸肌、腹肌的效果，但要注意动作标准，不要受伤，以下是哑铃练习手臂肌肉的常见动作：

一、上斜哑铃弯举

动作要领：

1. 坐在斜板板凳上，每只手各握哑铃。保持肘部接近身体，旋掌心朝前。

2. 上臂固定，呼气时收缩肱二头肌抬起哑铃。只有前臂在移动。继续运动，直到你的二头肌完全收缩并且哑铃达到肩膀高度。停滞收缩一秒。

3. 慢慢把哑铃举回到起始位置同时吸气。

4. 重复动作。

二、上斜开肘肱二头肌弯举

动作要领：

1. 依靠在斜板板凳上，每只手各握一只哑铃。哑铃自然悬挂在身体两侧，手掌朝外。

2. 呼气时向外弯举起重量，保持你的前臂与你的三角肌呈一条直线。继续弯举直到哑铃至肩膀的高度和你的三角肌的两侧。

3. 在动作的顶部进行最高端收缩之后，开始吸气，慢慢地把重量原路降到起始位置。