由于各种原因造成的过度使用可导致跟腱内的纤维发生慢性损伤,如超负荷的运动、频繁在硬性地面如公路上奔跑、爬山等,均可引起跟腱炎,大约有11%的病人因跑步之类的运动损伤引发跟腱炎。而跟腱由于血供不充足常常愈合缓慢,那初跑者该如何预防跟腱炎呢?运动前,做好热身伸展运动,筋骨没有活动开,小腿肌肉绷得太紧或过于疲劳,那么运动产生的冲击力传到跟腱,就有可能引起跟腱炎;挑选合适的鞋子,如果鞋子过大,人往往会弯曲脚趾抠住鞋底,这个动作会过度使用跖腱膜和相关组织,导致局部肌腱劳损,引发跟腱炎;跑步距离增加过快、训练过量,会给跟腱带来更大的冲击力。在进行身体锻炼时,一定要循序渐进,慢慢加量,下面具体的了解一下打羽毛球会引起跟腱炎吗? 人的脚上有数十根肌腱和韧带组织,跟腱是马尾状组织,有很多细丝,用力过猛、过度拉伸都会造成跟腱上的“细丝”断裂。如不及时予以重视,容易患上跟腱炎。 不少人忽略了球类运动其实属于剧烈运动,需要提前热身。白领平时静多动少,进行球类运动时跑、跳动作多,急停、跳起扣杀、弓步接球等,对跟腱要求较高,很容易伤害跟腱,尤其是在打羽毛球时很容易患上跟腱炎的。 跟腱炎的预防措施: 1.运动前,做好热身伸展运动。筋骨活动开,小腿肌肉绷得太紧或过于疲劳,那么运动产生的冲击力传到跟腱,就有可能引起跟腱炎。 2.加强力量:重负荷小腿运动能够让跟腱承受更大的力量。身体强化:增强式训练可以提高小腿和踝关节处的肌肉、肌腱和韧带的运动水平。伸展运动:小腿伸展运动可以提高肌腱的柔韧性。平衡能力:进行一些提高你身体平衡能力的运动,锻炼你的身体感受能力。 3.挑选合适的鞋子,如果鞋子过大,人往往会弯曲脚趾抠住鞋底,这个动作会过度使用跖腱膜和相关组织,导致局部肌腱劳损,引发跟腱炎。 4.跑步距离增加过快、训练过量,会给跟腱带来更大的冲击力。在进行身体锻炼时,一定要循序渐进,慢慢加量。 通过漂亮女人街小编的介绍,打羽毛球是会引起跟腱炎的,所以在运动之前一定要充分的热身,以免在运动中受到伤害,另外本网跑步安全小知识库中还有很多关于跟腱炎的知识,感兴趣的可以继续关注哟。 |
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