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跑步时怎么预防背部疼痛

发布时间:2021-12-17 20:36 来源:互联网 点击:0
在跑步过程中,跑步姿势如果是低头、弯腰、驼背、身体左右摇晃,用脚跟着地等不正确的方式来进行,对腰背部的冲击是很大的,在跑步后腰背产生疼痛的几率就会很大,我们在慢跑时该注意什么呢?跑作为一种健康的运动已经吸引了一大批狂热的爱好者,但是你有没有注意到很多人的跑步姿势是不正确的。很多人跑后不是膝盖受伤就是脚踝受伤,大部分是姿势不正确导致的。因此你需要掌握一些正确的跑步姿势,头部不要

跑步时怎么预防背部疼痛

在跑步过程中,跑步姿势如果是低头、弯腰、驼背、身体左右摇晃,用脚跟着地等不正确的方式来进行,对腰背部的冲击是很大的,在跑步后腰背产生疼痛的几率就会很大,我们在慢跑时该注意什么呢?跑作为一种健康的运动已经吸引了一大批狂热的爱好者,但是你有没有注意到很多人的跑步姿势是不正确的。很多人跑后不是膝盖受伤就是脚踝受伤,大部分是姿势不正确导致的。因此你需要掌握一些正确的跑步姿势,头部不要前倾或后仰跑步的时候,头部、脖子、脊柱要保持在一条直线上,避免头部的前倾或后仰,即便是加速的时候,头和身体也是同时前倾的,下面来看看跑步时怎么预防背部疼痛呢?

1、做好热身运动

在开始跑步之前,一定要做好充分的热身运动,可以运动到背部的热身动作:双腿分开与肩同宽,左手在与肩膀同高的位置,穿过胸前向一侧伸展;右手按住被拉伸的手肘向身体靠拢;将脸转向右边。换边重复动作。一边轮着做一个八拍。

2、控制好运动量

跑步要按照循序渐进的方式来增加运动量,不要突然一下子就进行大量的跑步锻炼,超出自身负荷的运动量是最容易造成运动伤害的。

3、使用正确的跑姿

跑步要采用正确的姿势才能在最大程度上避免出现背疼的现象。跑步过程中要抬头挺胸,眼睛注视前方,双肩保持放松。

4、选择合适的场地

跑步不要选择那些地面弹性不好的硬水泥地,最好是能选择像有塑胶的操场或土质的场地来跑步;同时要注意穿合适的跑鞋,不要穿拖鞋、高跟鞋、皮鞋等容易对身体关节造成更大冲击的鞋子。

5、增强腰背力量

可以做一些像仰卧起坐、平板支撑等运动来增加腰背部肌肉的力量,避免因肌肉力量过弱而出现跑步后背疼的情况。

以上是漂亮女人街小编介绍的跑步时怎么预防背部疼痛的内容,如果大家还想了解更多关于慢跑的知识,那就继续浏览本多跑步安全小知识库中的内容吧。


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