|
腿部肌肉力量的增长原理是通过使用你的肌肉，让肌肉的细小纤维得以分解，从而使你的肌肉有机会变得更大、更结实。当你的肌肉已经能够承受你的锻炼力度时，就不会发生变化了。只有当你强迫自己锻炼至精疲力竭为止——锻炼至你感觉到热量燃烧为止，你的肌肉才会变得更大，那锻炼下肢力量时该注意什么呢？训练之前一宁要做热身以及伸展运动,训练之前要做伸展运动,但在伸展之前要热身,像跑步10分钟或是踩脚踏车以及做体操；由于高强度力量训练会使神经爆发巨大的冲动,神经系统会很快疲劳。不宜持续时间太长,一般练5-6周后应降低训练强度综2-3周,然后再加大训练强度；一天最好从3餐改成6餐以上,但是量要减少。喝杯乳清,配个低脂的土司或是水果也算一餐，大家知道室内腿部力量训练方法吗？ 一、前哑铃弓步 动作方法: 直立双手各拿一个哑铃，腰背挺直 向前弓步跨出 跨出的同时下蹲，在下蹲时保持腰部挺直 控制收回 回复到起始位置，重复以上动作 二、哑铃后坐蹲 动作方法: 站立，双手各拿一个哑铃，后腿放在长凳上。 后蹲 直到与地面平行 控制还原 到初始状态 ，重复以上动作 三、哑铃深蹲 动作方法:双手持哑铃，手臂自肩部下垂，两腿分立双脚和肩同宽，双膝微屈 缓缓屈膝下蹲，就好像你坐在椅子上 直至大腿同地板平行 缓缓直立身体 回复到起始位置 四、哑铃罗马尼亚硬拉 动作过程 1.在动作起点，站直肩胛骨微微后收，挺胸，肋骨下压，腹部收紧，双手正握杠铃杆，握距稍宽于臀部即可从地面提拉起哑铃(也可以一手一个)进入硬拉起始姿态。 2.脚的位置 站距要比深蹲窄，约与臀部同宽，脚尖朝向正前方。一些选手喜欢外八双脚，但要尽可能外八的小一些——双脚外八最多不应超过15度。 3.哑铃贴近身体 动作开始时，哑铃应紧靠着大腿。哑铃下降时，髋关节稍微后移让躯干前倾。膝盖稍微弯曲但要保持小腿垂直地面——哑铃在整个动作过程中应贴着小腿缓慢下落。 4.膝关节微曲：随着髋部的后移和重物的下降，膝关节弯曲角度也会随之增加一点(远远小于曲腿硬拉) 5.躯干稳定! 在身体对抗阻力期间，保持你的核心稳定脊椎中立(腰腹收紧，肩胛骨微微后收)，不要让腰椎转动或者肩部前伸。保持挺胸和肩部收紧。 髋部后移，哑铃自然顺势贴着小腿下落，当哑铃下降的过程中，会感受到腿后侧的拉扯感。柔韧性极好的人有能力将哑铃下降至小腿中部(甚至能将杠铃一路降至地面)。一旦哑铃降到了某个点你的背开始变圆，立即停止! 通过漂亮女人街小编的介绍，室内腿部力量训练方法都清楚了吧，想锻炼腿部肌肉的朋友可以学习一下上面的动作，本网健身运动安全小知识库中还有很多关于力量训练的知识，大家有时间可以继续关注一下的。 |
"小编整理不易，小礼物走一走，万分感谢！"
赞赏
真诚赞赏，手留余香
相关资讯
- 泡沫箱种菜怎么打孔
- 在阳台上种菜，装土的容器是必不可少的，大多数人都会选择用简单易得的塑料泡沫箱作为土壤容器。不过此时疑惑也随之出现了，用泡沫箱种菜怎么打孔？ 泡沫箱种菜怎么打孔 ：每个侧面离底3公分左右。用铁棍直接穿的。
- 急性高山症的病因是什么
- 一些慢性疾病患者也要慎重选择爬山运动。不论什么年龄段的人，除了患有心脏病及高血压的人不宜爬山之外，还有一些慢性病患者也不应该爬山。这些慢性病包括关节痛、慢性肾炎、肾� ⒀翰 ⒙云苎住⒎涡牟 ⑻悄虿“
- 84消毒液清洗洗衣机可以吗
- 日常生活中穿戴的白色衣物往往容易被油污，着色剂，污垢等等有色污渍污染，造成色块，色板，既影响美观也会对衣物洗涤造成困难，解决的方法之一就是正确使用84消毒液，依靠其本身的化学成分溶解污渍还衣物本身的颜色
- 2021无编制教师可以补课吗
- 无论是否在编制还是不在编制的教师，但凡在学校上课，都不允许有偿补课，也不能在校外办辅导班，一旦被查出，会被开除，还会被取消教师资格证，具体相关介绍可以锁定漂亮女人街哦！2021无编制教师可以补课吗不可以！
- 橄榄球运动易出现哪些伤病
- 任何一项运动都可能出现运动伤病，橄榄球运动以高强度身体对抗为特点，损伤风险高。那你知道橄榄球运动易出现哪些伤病吗？最为常见的：局部淤青、表皮擦伤。此类情况在橄榄球运动中不算受伤。较为常见的：关节扭伤、
- 滑板可以不贴砂纸吗
- 砂纸滑板部件中的一部分。它的好坏的否滑板性能有影响呢。那么，滑板可以不贴砂纸吗?现在和漂亮女人街一起看看这方面的极限运动安全小知识吧。贴砂纸的滑板不一定是好滑板 但是不贴砂纸的滑板一定不是专业滑板，砂纸
