肌腱会变得薄弱,并失去其结构。老化是重要的影响因素,反复的微创伤没有得到完全恢复也是一个重要的因素。肌腱局部的病变最终会进展为部分或者完全破裂。,那么初跑者该如何预防跟腱炎呢?运动前,做好热身伸展运动,筋骨没有活动开,小腿肌肉绷得太紧或过于疲劳,那么运动产生的冲击力传到跟腱,就有可能引起跟腱炎;挑选合适的鞋子,如果鞋子过大,人往往会弯曲脚趾抠住鞋底,这个动作会过度使用跖腱膜和相关组织,导致局部肌腱劳损,引发跟腱炎;跑步距离增加过快、训练过量,会给跟腱带来更大的冲击力。在进行身体锻炼时,一定要循序渐进,慢慢加量,下面具体的了解一下跟腱炎是怎么引起的? 1、与缺乏全面身体训练有关 有的运动员在训练中经常只把专项技术训练放在首位,技术训练又多,同时又过于集中和单调,致使局部负担过重。因为当一个运动员跳高时,其起跳瞬间的动作要重复好多次。当下肢的肌肉出现爆发性收缩时,跟腱承担的牵拉力可达体重12倍,制动性前蹬及跨栏的强力蹬地,跟腱都受到强大的拉力,因此也极容易造成跟腱致伤。 2、与训练过程中忽视科学性有关 没有遵守训练原则,在整个训练过程中,没有贯彻渐进性,而是对某一肌群采用大强度的单一训练方法,使专项训练量过大和局部负荷的强度过于集中,没有按从小到大的训练原则,致使运动员的小腿三前沿肌的肌纤维多次反复磨损,并且使其小腿后群肌出现僵硬和发紧现象,相应地使其跟腱也受到长时间较强的机械性牵拉刺激,而跟腱也得不到放松与休息,日久了,慢慢地使跟腱的周围出现疼痛、充血、水肿等症状。 3、与寒冷的天气及场地太硬有关 因为冬季天气寒冷,加上准备活动做的不充分,下肢肌肉中血液循环差,不能使下肢皮肤、肌肉温热起来,出现动作僵硬,使踝关节动作缺乏力量,再加上场地又过硬,跑或跳的时候,踝关节动作就容易变形,极容易产生跟腱受伤,但是,很多中长跑运动员,冬季训练时,把练习耐力都安排在柏油马路上,这时正值天寒地冻季节,逐渐使小腿肌肉僵硬,更容易使跟腱致伤。 以上是漂亮女人街小编的介绍跟腱炎是怎么引起的?大家多了解一点对自己和家人都有好处,如果大家还想了解更多关于跑步安全小知识,敬请继续关注本网其他栏目内容吧。 |
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