上肢力量和下肢力量不同,下肢力量可以通过走路和跑步来增强,只要你喜欢户外的活动,一般下肢的力量不会差到哪里去。但是由于人们长期很少用手干体力活,所以上肢力量偏弱,大家知道锻炼上肢力量时该注意什么呢?训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况,根据评估结果选择训练方法,训练前必须有充分的准备活动,使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热;肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象,有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大,而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大;有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应,避免过分的训练导致心血管意外,那么如何使用哑铃锻炼臂力呢?
一、上臂二头肌两臂弯举 以上是漂亮女人街小编介绍的如何使用哑铃锻炼臂力的内容,想要有一双力量型的手臂的朋友可以按照上面的方法训练的,另外本网健身运动安全小知识库中还有很多关于练上肢力量的知识,感兴趣的可以继续关注这方面的知识,以便更好的进行学习。 |
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