当前位置:主页 > 知识百科 > 生活百科 > 正文

蹬脚拉力器怎么用

发布时间:2021-12-22 09:54 来源:互联网 点击:0
想要使用蹬脚拉力器能起到锻炼胸肌的效果,就需要保证每次都达到了足够的锻炼强度,可以每天锻炼四组,每组做15个左右,使用拉力器该注意什么呢?在使用钢丝弹簧拉力器前,要检查一下钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固,以免滑脱,发生伤害事故;使用拉力器时,我们要避免使用尖锐的物品,像笔、钥匙、小刀、徽章等最好不要使用,而一些像手表、手机、首饰等贵重物品最好也放在不碍事的地方,以免影响锻炼

蹬脚拉力器怎么用

想要使用蹬脚拉力器能起到锻炼胸肌的效果,就需要保证每次都达到了足够的锻炼强度,可以每天锻炼四组,每组做15个左右,使用拉力器该注意什么呢?在使用钢丝弹簧拉力器前,要检查一下钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固,以免滑脱,发生伤害事故;使用拉力器时,我们要避免使用尖锐的物品,像笔、钥匙、小刀、徽章等最好不要使用,而一些像手表、手机、首饰等贵重物品最好也放在不碍事的地方,以免影响锻炼,造成损伤或不必要的损失,大家知道蹬脚拉力器怎么用呢?

1.直臂下拉

两脚开立,两手握拉力器两端举于头上。直臂将拉力器向两侧下拉,静止片刻,慢速还原。

2.臂弯举

直立,用脚踩住拉力器下端,同侧手握住上端把柄,上臂紧贴体侧。前臂弯举,至肱二头肌彻底收缩。两臂交替做。上臂与前臂之间的夹角在50 - 60度之间为最佳。

3.后臂屈伸

两脚开立,一手握拉力器下端,另一手于头后握拉力器上端把柄。上面的手臂用力向上挺伸,静止片刻,慢速还原。两臂交替做。

4.双肩上耸

两脚踩住拉力器下端,两手分握拉力器上端把柄。双肩先后做前耸、后耸和上耸动作,静止片刻,慢速还原。

5.腕屈伸

坐姿,前臂置于大腿上,两手反握拉力器上端把柄,下端固定。

6.水平屈伸

直立,两手握拉力器于背后。两臂同时向外推拉力器,待伸直后静止片刻,再慢速还原。

7.体侧屈

两脚开立,一脚踩把柄,上体侧屈,同侧手握住拉力器上端把柄。上体用力向异侧屈,静止片刻,慢速还原。两侧交替做。

8.直腿硬拉

两脚开立,用脚踩住拉力器下端,上体前屈,两手分握拉力器上端把柄。由背肌发力抬起上体,静止片刻,慢速还原。

9.颈屈伸

将一特制宽布带系住拉力器一端套在头上,另一端固定于身前。做颈部屈伸动作,静止片刻,慢速还原。.此动作主要锻炼颈后肌群,提高颈椎灵活性。

10.直立上拉

两脚开立,两手正握拉力器上端把柄,下端固定。两臂屈肘上拉至锁骨上,静止片刻, 慢速还原。

以上是漂亮女人街小编介绍的蹬脚拉力器怎么用的内容,如果大家还想了解更多关于拉力器的知识,那就继续关注本网健身运动安全小知识库中的内容吧。


"小编整理不易,小礼物走一走,万分感谢!"
赞赏
漂亮女人街

真诚赞赏,手留余香

相关资讯

滑坡对农田的危害
滑坡对乡村最主要的危害是摧毁农田、房舍、伤害人畜、毁坏森林、道路以及农业机械设施和水利水电设施等,有时甚至给乡村造成毁灭性灾害。例如,1983年3月7日,我国甘肃省东乡族自治县洒勒山发生了一起巨大的山体滑坡
化妆品汞中毒怎么治疗
现在有很多劣质化妆品中会含有大量重金属,其中以汞元素最为常见。如果经常使用含汞化妆品,就很容易导致中毒现象出现,化妆品汞中毒怎么治疗?下面漂亮女人街小编就为大家详细解答一下。美容排毒法皮肤是身体排毒的
故意伤害的诉讼方式有哪些
故意伤害通常表现为破坏人体组织的完整如断手指、挖眼睛等和破坏人体器官的正常机能如使人失去听觉、视觉、神经机能失常等。但这些伤害行为必须是非法的。那么故意伤害的诉讼方式有哪些呢?中国公民个人享有哪些人身
电水壶辐射大吗
日常生活中手机、电脑和家用电器的普遍,这些都是电子产品,所产生的电磁辐射,给孕妇及胎儿带来了非常大的影响,那居家生活中如何有效防辐射污染呢?不要把家用电器摆放得过于集中或经常一起使用,特别是电视、电脑
遭遇火山爆发如何自救
地球内部温度和密度不均匀,在地幔内部形成地幔对流或地幔柱。当高温物质上升到地球浅部时, 由于压力减小而发生部分熔融。在外力作用下,这些熔融物质汇聚在一起并在地球的浅部形成岩浆囊。当岩浆囊的压力大于地层
得了光敏性皮炎能吃鸡蛋吗
光敏性皮炎是一种由光线引起的、发生于暴露部位的过敏反应性皮肤病,当皮肤组织受光线照射后形成抗原物质,使机体致敏,导致过敏反应。那么,得了光敏性皮炎能吃鸡蛋吗?就让漂亮女人街的小编和你一起去了解一下吧!