背阔肌拉力器的训练方法

在使用拉力器锻炼身体的时候，要注意采用正确的锻炼方法，而且要注意坚持锻炼，这样效果才会更好。在锻炼的时候，还要注意循序渐进，不要急于求成，否则的话，可能会因为超越极限，导致身体受到伤害的，使用拉力器该注意什么呢？在使用钢丝弹簧拉力器前，要检查一下钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固，以免滑脱，发生伤害事故；使用拉力器时，我们要避免使用尖锐的物品，像笔、钥匙、小刀、徽章等最好不要使用，而一些像手表、手机、首饰等贵重物品最好也放在不碍事的地方，以免影响锻炼，造成损伤或不必要的损失，那么背阔肌拉力器的训练方法是什么呢？

1、双侧同时练习：双手紧握手柄置于头顶上方，掌心向前或向下，肘部略屈，用力下压手柄，将弹簧在颈后或颈前拉开，体会背阔肌收缩的感觉。慢慢还原。初学者最好将弹簧拉至颈后，以防受伤。

2、单侧练习：拉力器一端固定在高于肩部约拉力器弹簧长度的地方，侧身，同侧手掌心向下握下端手柄，略屈肘。下压手柄，直至手柄贴紧体侧。慢慢还原。也可用此法锻炼双侧背阔肌，方法是：一手在上、一手在下握手柄略屈肘，腰部后弓，用力下压手柄至腹前。慢慢还原。上两个动作练习也同时锻炼了胸肌。

3、双脚各踩拉力器的一端(两副)，下肢伸直，上体前屈，双手正握或反握拉力器上端手柄，屈肘置于腹下，抬体伸背，直至上体正直，还原。

通过漂亮女人街小编的介绍，背阔肌拉力器的训练方法都清楚了吧，想锻炼背阔肌的朋友可以练习一下上面的动作，另外本网健身运动安全小知识库中还有很多关于拉力器的知识，感兴趣的朋友可以继续关注哟！

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